Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Vuracak Merve Özbey
Bu kadarı az mı yeter tükendi içim zorsun zor
Şşşt! kenara çekil biter burada zorla değil
Suçu günahı boynuma bırak kabulüm yeter ki
Düş yakamdan aman canım yoluna feda değil
Kime böyle dalıp gitmelerin
Son bakışıydım ya gözlerinin
Dağıttığın bu ev ve ben şahidim
Seni vuracak yeminlerin
Ardından yıkılmam unuturum
Yalan aşkından büyük gururum
Yazarım hasretini de tarihe
Soyunur yine aşka ruhum
Sana ne sabır ne yürek dayanmaz inan çatlar taş
Ufff! yalanı bırak Allah aşkına aşkı öğren
Zararı ziyanı bana sefası sana haramdır
Suç arama boşa çözüm getirmez ayrılığa...
btn_menu_close Merve Özbey
"Duman" isimli şarkıya getirdiği başarılı yorumla tanınan Türk şarkıcı.

Gerçek Adı: Merve Özbey
Doğum Yeri: İstanbul
Doğum Tarihi: 18 Temmuz 1988

Hakkında:
- Trio Chios grubunun vokalisti olarak müzikal kariyerine ilk adımı attı.
- Demet Akalın, Bengü, Özcan Deniz, Ferman Toprak, Utku ve Yaşar İpek gibi isimlere vokallik yaptı.
- Erdem Kınay'ın "Proje" albümünde "Duman" ve "Proje 2" albümünde "Helal Ettim" şarkılarını yorumladı.

İlk Albüm: Yaş Hikayesi
SÜPER FM
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

10 Adımda Öfke Kontrolü

Öfke, kontrolü en zor duygulardan biri olup, her insanda farklı şekillerde ortaya çıkar.

Her insanın karakteri farklı olduğu gibi, duyguları dışa vurma biçimleri de farklıdır. Öfke, kontrolü en zor duygulardan biri olup, her insanda farklı şekillerde ortaya çıkar. Kimi öfkeyle daha barışıkken, kimi içine atıp biriktirdiği ufak tefek sorunlar yüzünden hiç umulmadık bir yerde öfke kusabilir. Kimi insanlar ise saman alevi gibi aniden parlayıp hemencecik sönmeleri, sakinleşmeleri ile bilinirler.

Öfke ile barışık olmak öfke kontrolü ile mümkün ve bu konuda kendi kendinizi geliştirmeniz olası. Yüklü miktarda parayı öfke kontrolü kurslarına dökmeden önce, aşağıdaki 10 adımı deneyebilirsiniz:

1. İki kez düşün, bir kez konuş
Öfke ancak bilinçli olarak kontrol edilebilir. Diline hakim olmak için, konuşmadan önce kendimize nefes alacak zaman tanımalıyız. Örneğin, karşınızdakinin söylediği şeye sinirlendiğinizi hissettiğinizde 5’e kadar sayıp öyle yanıt verin. Emin olun o uzayıp gidiyor gibi görünen bekleyiş, sonradan kırıcı olup haksız duruma düşmeye yeğdir.

2. Direkt ama sakin ol
Biraz sakinleştikten sonra verilecek yanıt da kritik. Öfkeye kapılıp asıl özneyi atlamadan, konudan şaşmadan düşünce ve duygularınızı direkt olarak ifade edin. Lafı dolandırmak kimsenin işine gelmeyecektir.

3. Ara vermeyi unutma
Bir işten diğerine atlar, bir toplantıdan diğerine koştururken hiç durup nefes aldığınız oluyor mu? En son bir ihtiyaç molası dışında ne zaman kendinizi etrafa kapatabildiğinizi hatırlamıyorsanız, bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Kendinize ufacık anlar yaratın, örneğin Calm uygulamasının “30 saniye boyunca hiçbir şey yapmama” programları ilginizi çekebilir.

4. Egzersiz yap
Her şeyin çözümü spor yapmakmışçasına bu madde sürekli karşımıza çıkıyorsa, bir nedeni var. Spor, endorfin salgısını artırarak sizi daha mutlu bir insan haline getirdiği gibi, fiziksel olarak zinde olmanızı sağlıyor, gerginliği alarak stres seviyenizi azaltıyor. Dolayısıyla, öfke kontrolü de kolaylaşıyor.

5. Soruna değil, çözüme odaklan
Bir sorundan bahsedilirken arka planda bunun kimin hatası olduğunu düşünüyorsanız, olaylarla başa çıkmada da, öfke kontrolünde de yanlış yoldasınız demektir. Somurtmak ya da etrafa çatmak yerine çözüm yolları arayın; böylece etrafınızdan da olumlu puan toplayın.

6. Kin tutma
İnsanı derinden etkileyen, içten içe yiyip tüketen bir his, kin tutmak. Sizi sürekli sinirli tutmak ve ani öfke patlamalarını körüklemek için de birebir. Kin tutmamaya, olaylarla doğrudan yüzleşip, mümkünse karşınızdakini affedip hayatınıza devam etmeye çalışın.

7. Mizahı yararına kullan
Gülmek insanları ortaklaştırır. Mizah, hatta aşırıya kaçmayan kinaye ve ironi, sevimsiz durumlarla daha kolay başa çıkmanızı sağlar. Kendinize gülmekten ve olaylara gülüp geçmekten çekinmeyin.

8. Dinlen
Fiziksel ve ruhsal olarak dinlenmeyi atlamamak gerek. Yeterli ve kaliteli uyku, sizi mutlu eden şeylerle ve tamamen kendi isteğiniz doğrultusunda geçirilen birkaç saat sizi tazeler, olumsuz duygulardan arındırır.

9. “Sen” yerine “ben” de
Öfkeyi karşınızdakine doğrultup gerilimi artırdığınızı fark ettiğinizde kullandığınız özneyi değiştirmeye çalışın. Sen yerine “ben”le başlayan cümleler kurup, suçlama yerine kendi duygularınızı ifade etme yoluna gidin.

10. Profesyonel destek almaktan çekinme
Öfkelendiğiniz zaman etrafınıza sonradan pişman olacağınız kadar maddi ya da manevi zarar verdiğinizi düşünüyorsanız ve yukarıdaki adımlar işe yaramadıysa, profesyonel destek almanızı öneririz.

uplifers.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİN'Prenses Düzyatan Dünyaya Geldi'Neslişah Alkoçlar ve Engin Altan Düzyatan ikinci bebeklerini Amerika'da kucağına aldı.
    'Prenses Düzyatan Dünyaya Geldi'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNBikinili Paylaşıma Beğeni Yağdı!Selena Gomez, arkadaşlarıyla tatil yapıyor. Gomez, tatilden kareleri sosyal medya hesabından takipçileriyle paylaştı.
    Bikinili Paylaşıma Beğeni Yağdı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNTürkiye'nin Oscar Adayı 'Ahlat Ağacı' OlduAmerika'da yapılacak 91. Akademi Ödülleri (OSCAR) Yabancı Dilde En İyi Film Dalı'nda Türkiye'nin adayı Nuri Bilge Ceylan'ın 'Ahlat Ağacı' filmi oldu.
    Türkiye'nin Oscar Adayı 'Ahlat Ağacı' Oldu
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Güzelim Kurban Olurum Sana'Birsen Bekgöz'ün instagram hesabından yaptığı paylaşımın altına, Nihat Doğan "Güzellliğim kurban olurum sana" yorumunu yaptı.
    'Güzelim Kurban Olurum Sana'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNMuslera'nın Pozuna Beğeni Yağdı!7 sezondur Galatasaray formasıyla top koşturan Fernando Muslera, eşi ve oğluyla paylaştığı fotoğrafa beğeni yağdı.
    Muslera'nın Pozuna Beğeni Yağdı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • SPONSORLUMücadeleye Hazır Olun!'Adalet 2'den Denzel Washington'lı yeni bir poster geldi.
    Mücadeleye Hazır Olun!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Onur’la Beni Çekmeyin!''Yasak Elma' dizisinin oyuncuları Eda Ece, İrem Kahyaoğlu ve Onur Tuna, Bebek'te bir araya geldi.
    'Onur’la Beni Çekmeyin!'
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close