Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Hiç Utanmadan Gripin
İsmin düştü bu gece dilimden
Tam da unuttuğumu zannederken
Böldüm cümlemi tam ortasından
Bende kalan yarını duymanı istemem

Fotoğrafın düştü sol iç cebimden
Tam da unuttuğumu zannederken
Eğildim arka yüzünü çevirdim
Kapkara hayatımı görmeni istemem

Oysa senin
Hiç utanmadan
Aklından neler geçiyor?
Başın kimlerin omzuna düşüyor?
Yanında götürdüğün mutluluklar
Beni hep teğet geçiyor

Aklından neler geçiyor?
Başın kimlerin omzuna düşüyor?
Giderken unuttuğun hatıralar
Benimle dalga geçiyor
Hiç utanmadan
btn_menu_close Gripin
1999 yılında kurulan, Türk rock ve pop müzik grubu.

Hakkında:
- Grubun kadrosunda; Birol Namoğlu (vokal), Murat Başdoğan (gitar), İlker Baliç (davul) ve Arda İnceoğlu (bas gitar, klavye) yer almaktadır.
- Profesyonel müzik kariyerleri 2004 yılında yayınladıkları "Hikayeler Anlatıldı" albümüyle başlamıştır.
- 2007 yılında kendi isimleriyle çıkardıkları ikinci albüm, Altın Kelebek'te "yılın en iyi grubu" ödülüne layık görülmüştür.
- 2010'da piyasaya sürülen "M.S. 05 03 2010" albümündeki "Beş", "Durma Yağmur Durma" ve "Sen Gidiyorsun" şarkıları müzik listelerinde büyük başarı elde etmiştir.
- "Uçurum" isimli televizyon dizisi için besteledikleri "Masum Kalmak İçin" adlı single çalışmaları müzikseverlerin beğenisine sunulmuştur.

İlk Albüm: Hikayeler Anlatıldı
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Baş Ağrısına Ne İyi Gelir?

Sadece beslenme düzeni değişiklikleri ile atakları yüzde 40 azaltabilmek mümkün.

Baş ağrısı atakları ile baş etmede beslenme düzeni önemli bir noktadır. Sabah başlayan baş ağrılarınızız çaresi gece yatmadan hemen önce tüketilen besinlerle alakalalı. Peki hangi besinler baş ağrısına iyi gelir? Hangi besinler baş ağrınızı daha fazla tetikler? Baş ağrısına ne iyi gelir? İşte baş ağrısı için yol rehberi...

Baş ağrısını tetikleyen besinler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Hangi besinin buna neden olduğunu anlayabilmek için bir ay süre ile ağrı günlüğü tutmak ve ağrıları not etmek önerilir. Kişinin tetikleyici besinleri diyetinden tek tek çıkararak kontrol etmesi, diyet ve ağrı ilişkisini kolaylıkla gösterecektir.

Özellikle gıdalarda bulunan tiramin, monosodyumglutamat, nitrat, kafein ve aspartam gibi maddeler başağrısını tetikleyebilirler. Eğer baş ağrınızın bu gıdaların tüketiminden kaynaklandığını düşünüyorsanız bunlardan kaçınmalısınız.

Tiramin İçeren Gıdalar

• Peynir (krema ve süzme peynir hariç)
• Sirke veya sirke içeren besinler (turşu, hardal, ketçap, salata sosu)
• Sakatat et (karaciğer, böbrek)
• Tütsülenmiş et ve balık
• Çikolata
• Turunçgiller
• Muz, İncir, Erik, Kuru üzüm
• Fasülye, Soğan, Ispanak
• Fındık
• Alkollü içecekler

Kafein İçeren İçecekler

• Kahve, Çay
• Kakao
• Kolalı veya enerji içecekleri

Monosodyumglutamat İçeren Gıdalar

• Çin yemekleri 
• Hazır ve konserve çorbalar
• Kavrulmuş fındık
• Patates ve mısır cipsi

Nitrat içeren Gıdalar

• Sosis, salam, sucuk, pastırma
• Tütsülenmiş balık
• Kurutulmuş et

Aspartam içeren Gıdalar

• Sakız, dondurma
• Tatlılar

Tükettiğiniz gıdalar 12 saate kadar başağrısını tetikleyebilir
Tiramin vücutta damarlar üzerine etki göstererek kan basıncı düzenleyen bir aminoasittir. Doğal olarak vücutta ve bazı protein içeren besinlerde bulunur. Beyindeki kan damarlarını önce kasar, ardından beyin kendini korumak için damarları genişletir ve bu da baş ağrısı ataklarını tetikleyebilir. Baş ağrısı sıklıkla tiramin içeren gıdaları tükettikten 1-12 saat içinde başlayabilir. Bu besinlerle beraber alkol kullanımı tiraminin vücutta emilimini hızlandırır ve atakları artırır.

Çin yemeğine dikkat!!
Monosodyumglutamat vücutta uyarıcı etkiye sahip bir aminoasittir, pek çok paketlenmiş gıdada bulunur ve lezzet arttırıcıdır. Monosodyumglutamat yeterli sindirilemez ve birikmesi kaslarda ve beyinde uyarıya yol açarak ağrı yollarını tetiklediği düşünülmektedir. Toplumun %25’inde baş ağrısına neden olur. Baş ağrısı yanında kişide terleme, göğüste, yüzde ve çenede gerilme hissi gibi yakınmalar olabilir. Genellikle monosodyumglutamat tüketiminden 15-30 dakika sonra baş ağrısı ortaya çıkmaktadır. Özellikle paketli gıdalarda monosodyumglutamat (‘MSG’ olarak kısaltılmıştır) olup olmadığı kontrol edilerek, bu gıdalardan uzak durulmalıdır. Bazı paketlenmiş gıdalarda MSG varlığı gizlenmekte, bunun yerine ‘hidrolize bitkisel protein’ olarak belirtilmektedir, bu duruma da dikkat etmemiz gerekir.

Yediğiniz pembe taze görünen et gerçekten sağlıklı mı?
Nitratlar et ürünlerini korumak amacıyla yüzyıllardır kullanılan bileşiklerdir. Ayrıca etlere tat ve iştah açıcı pembe kırmızı bir renk verirler. Yani aslında taptaze besin değeri yüksek sandığınız markette gördüğünüz etler nitrat içeriyor olabilir. Nitratlar beyin damarlarında, yüz ve saçlı derimizin damarlarında genişleme yaparak baş ağrısına yol açmaktadır. Bu baş ağrısı halk arasında “nitratlı gıdalara bağlı baş ağrısı atağı”ndan ziyade, “sosisli sandviç baş ağrısı” olarak da bilinir ve nitrat tüketiminden 30 dakika içerisinde ağrı ortaya çıkar.

Diğerleri...
Nerdeyse çoğunuzun ‘Sabah kahve içmeden uyanamıyorum’ dediğini duyar gibi oluyorum. Kafeini günlük hayatımızda sıkça tüketiyoruz. Aslında kafeinin kendisi baş ağrısına neden olmamakta, tam aksine, damarları daraltarak ağrıya iyi bile gelebilmektedir. Ancak, kafein vücutta tükendikçe damarlarda genişleme olur ve bunun sonucu olarak da ağrı tetiklenir. Günlük maksimum kafein tüketimi 300 mg’ı geçmemelidir (2 fincan Türk kahvesi, 4 bardak çay). Kafein tüketiminin ardından başağrısı genellikle 12 saat içinde başlar. 

Yapay tatlandırıcı aspartamda baş ağrısını tetikleyen diğer bir gıda ürünüdür. Alkolsüz içecek, sakız ve düşük kalorili diyet dondurma ve tatlılarda aspartam varlığı için dikkatli olunmalıdır.

Tüm bu gıdalara dikkat etmenin yanında kan şekerinin fazla düşmesini de engellemelisiniz. Unutmayın gün içinde dört veya beş küçük öğün, iki veya üç büyük öğünden daha sağlıklıdır. Yüksek şeker içerikli beslenmek pankreastan çok fazla insülin salınımına ve hızlı bir şeker düşüşüne sebep olacaktır.

Yatmadan önce sağlıklı gıdalar tüketin.
Eğer baş ağrınız sabah kalktığınız gibi başlıyorsa bunun sebebi gece boyunca kan şekerinizin çok düşmesinden kaynaklanıyor olabilir. Gece yatmadan önce bir bardak süt, bitki çayı, bir dilim peynir veya küçük tavuk sandviç gibi proteince zengin gıdalar tüketerek bu baş ağrısını engelleyebilirsiniz.

CNN Türk

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAM20 Dakikada Sabah Stresinden Arınmanın Püf NoktalarıBirkaç basit tüyoyla sadece 15-20 dakikada sabah stresinden arınıp güne daha keyifli devam etmek mümkün.
    20 Dakikada Sabah Stresinden Arınmanın Püf Noktaları
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMNeden Detoks Yapmalıyız?Soluduğumuz havadan yiyip içtiğimiz gıdalara, yaşadığımız binalardan kullandığımız kozmetik ürünlere kadar pek çok şey vücudumuza zehir yüklüyor.
    Neden Detoks Yapmalıyız?
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMNe Olsa ‘Hayalimdeki İlişki Bu’ Derdiniz?İlişkinizde ne olsaydı, sevgilinizin yanında kendinizi daha iyi daha mutlu hissederdiniz? İşte ‘mükemmel ilişki’ye giden yolda her çiftin ulaşmak istediği gülümseten noktalar…
    Ne Olsa ‘Hayalimdeki İlişki Bu’ Derdiniz?
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMYılan Kafalı ve 300 Dişli Bir Köpek Balığı Türü Keşfedildi!Henüz %5'lik bir dilimini anca keşfedebildiğimiz okyanuslardan, görüntüsüyle dahi insanı dehşete düşüren enteresan bir köpek balığı türü keşfedildi.
    Yılan Kafalı ve 300 Dişli Bir Köpek Balığı Türü Keşfedildi!
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • YAŞAMAvrupa Parlamentosu'nda İfade VerecekFacebook CEO'su Mark Zuckerberg, kişisel bilgilerin ihlal edilmesi ve veri skandalı sonrası bugün Avrupa Parlamentosu'nda ifade verecek.
    Avrupa Parlamentosu'nda İfade Verecek
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMYıldızlar Arası İlk Yerleşik 'Göçmen' KeşfedildiJüpiter'in yörüngesindeki bir asteroidin, Güneş Sistemi'nde yıldızlar arası ilk yerleşik "göçmen" olduğu keşfedildi.
    Yıldızlar Arası İlk Yerleşik 'Göçmen' Keşfedildi
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMFethiye'de Balina GörüntülendiMuğla'nın Fethiye ilçesi açıklarında, yaklaşık 10 metre uzunluğunda bir balina görüntülendi.
    Fethiye'de Balina Görüntülendi
    Asset 1 btn_play_mini
  • SİNEMA - TVAdana Film Festivali İçin Başvurular BaşladıAdana'da 22-30 Eylül'de düzenlenecek 25. Uluslararası Adana Film Festivali'nde yapılacak yarışmalara başvurular başladı.
    Adana Film Festivali İçin Başvurular Başladı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMGünlük Kullanıcı Sayısı Belli OlduAndroid ve iOS akıllı telefonlarda oynanabilen, son dönemin en popüler oyunlarından biri olan PLAYER UNKNOWN'S BATTLEGROUNDS'ın (PUBG Mobile) günlük kullanıcı sayısı belli oldu.
    Günlük Kullanıcı Sayısı Belli Oldu
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNMeryem Uzerli, Cannes'in Yorgunluğunu Atıyor!Kızıyla öpüştüğü fotoğrafı Instagram'a yükleyen Meryem Uzerli'nin paylaşımına beğeni ve yorum yağdı.
    Meryem Uzerli, Cannes'in Yorgunluğunu Atıyor!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNKeyifler Yerinde!Burcu Biricik, önceki gün eşi Emre Yetkin’le Zorlu Alışveriş Merkezi’nde kameralara takıldı.
    Keyifler Yerinde!
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close