Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Yana Yana Fatih Erkoç
Senin için cilveli diyorlar
Diskodan bardan çıkmaz diyorlar
Herkesin kalbine kibrit çakıp
Alev alev yakar diyorlar

Ben sana aşık oldum gibi gibi
Tatlısın şamatacı seni gidi gidi
Benim de sende gözüm kaldı
Sevdim seni hem deli gibi

Yana yana yana yandım senin aşkına
Kana kana kana kandım senin aşkına
Hadi bana bana söyle aşkını bana
Gel geleceksen, sev seveceksen
btn_menu_close Fatih Erkoç
7 Nisan 1953 doğumlu, Türk müzisyen ve şarkıcı.

Gerçek Adı: Fatih Erkoç
Doğum Yeri: Bursa
Doğum Tarihi: 7 Nisan 1953

Hakkında:
- İstanbul Gelişim Orkestrası ile birlikte 1971 yılında "Nihayet" isimli bir albüm çıkarmıştır.
- 1986 ve 1989 yıllarında Kuşadası Altın Güvercin Şarkı Yarışması'nda "Yol Verin A Dostlar" ve "Sen Ve Ben" şarkılarıyla iki kez birincilik kazanmıştır.
- 1988 yılında "Yol Verin A Dostlar" isimli ilk solo albümünü yayımlamıştır.
- Birçok kez Eurovision'a katılmıştır ve TRT'de "Yankılar" adlı müzik programına imza atmıştır.
- 2007 yılında "Kör Randevu" albümüyle sevilen şarkılarının bir kısmını, yeni düzenlemeleriyle sevenlerinin beğenisine sunmuştur. .

İlk Albüm: Yol Verin A Dostlar
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Kemik Erimesinden Korunmak İçin Kafeini Azalt, Dans Et

Osteoporozu yani kemik erimesini tetikleyen faktörler arasında, hareketsizlik ve fazla kafein tüketiminin önemli yeri var.

Osteoporoz, kemik dokusunda bozulma ve kemik kitlesinde azalma nedeniyle kemik kırılganlığında artma ile sonuçlanan bir hastalık. 

Kemik erimesini, “Daha basit bir ifadeyle kemiklerimizin mineral yoğunluğu azaldığı için, sertliklerinin ve dayanıklılığının azalıp kalitesinin bozulması sonucu daha zayıf ve kırılabilir bir hale gelmesidir” şeklinde tarif eden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Mustafa Ünal, osteoporozun sebepleri, risk grupları ve tedavi yöntemleri hakkında şu bilgileri verdi: 

NÜFUS YAŞLANIYOR HASTALIK ARTIYOR
“Osteoporozda kemiğin darbelere olan direnci azalır. Yani basit düşme ve çarpmalarla bile kırıklar meydana gelebilir. Önemli bir halk sağlığı problemidir. Tüm dünyada ve ülkemizde 60-70 yaşından sonra kadınların üçte biri ile üçte ikisinde osteoporoz hastalığı vardır. Dünya nüfusu giderek yaşlanmaktadır. Buna bağlı olarak da osteoproz ve kırık görülme oranı giderek artmadır. 

KIRIKTAN ÖNCE TEŞHİS EDİLEBİLİR
Osteoporoz, bir kırık oluşuncaya kadar sessiz bir hastalıktır. Hiçbir belirti veya bulgu vermez. Kırıklar, minimal travmalarla veya bazen travmasız oluşur, özellikle yaşlılarda sıktır. Osteoporoz, kırıklar oluşmadan da tanısı konabilen, gerekli önlemlerle ve tedavilerle, kırıkların yaratacağı sağlık sorunlarının önlenebildiği bir hastalıktır.

KAFEİN KALSİYUMUN EMİLİMİ AZALTIYOR
Tüm kadın ve erkekler osteoporoz riskli açısından değerlendirilmelidir. Risk faktörleri ne kadar fazlaysa kırık riski de o denli yüksek olacaktır. 50 yaş üzerinde olmak, kadın olmak, erken yaşta menopoza girmek, erkekte erkeklik hormonu olan testosteronun eksikliği, kalsiyum ve vitamin D’den eksik beslenmek, hareketsiz yaşam sürmek, sigara, alkol veya kafein tüketmek, daha önceden bazı hastalıkları geçirmiş olmak (astım, tip 1 diyabet, romatoid artirt, zehirli guatr, vb.) diğer risk faktörleri arasında sayılabilir. Kafein kalsiyum emilimini azaltır ve idrarla kalsiyum atılımını artırır. Kafein tüketiminin artışı kırık riskini artırır.

BESLENME VE EGZERSİZ ÖNLEYİCİ ETKİYE SAHİP
Öncelikle yeterli kalsiyum ve vitamin D alınmalı, egzersiz yapılmalı, sigara ve alkolden uzak durulmalıdır. Bu önleyici genel tedavinin yanı sıra osteoporoz tespit edilen hastalarda uzun süreli kullandığımız ilaçlar vardır. Bu ilaçlar haftada bir gün kullanıldığı gibi ayda bir veya yılda bir kere kullanılan ilaçlar şeklindedir. Bu tedavilere yine kalsiyum ve vitamin D eklenir. Ayrıca yaşlı kişilerde düşmenin engellenmesi olası kırık gelişimini azaltır.

DANS ET, MERDİVEN ÇIK
Egzersiz kırık ve düşme riskini azaltır. Kalp damar sağlığına katkısı yanında çeviklik, kuvvet, duruş ve denge becerilerini geliştirir. Kemik yoğunluğunu olumlu yönde artırır. Yürüme, jogging, merdiven çıkma, dans etme, pilates, tenis, vb. önerilmektedir. Bu egzersizlerin herhangi birinin haftada 3-4 gün olmak üzere 30-60 dakikalık sürelerde yapılması önerilmektedir. Yüzme kemik kütlesini artırmaz ancak kas gücünü artırması nedeniyle faydalı olabilmektedir. Ancak, bu hastalar kalp damar hastalıkları yönünden değerlendirildikten sonra kendilerine en uygun olabilecek egzersiz yapma yönünden teşvik edilmelidirler.

DİREKT GÜNEŞ IŞIĞINA İHTİYAÇ VAR
Güneşlenmek osteoporoz tedavisinde ve osteoporozdan korunmada önemlidir. Vitamin D yüzde 10-20 gıdalarla alınırken önemli bir kısmı yani yüzde 80-90 güneşten gelen ultraviyole ışınlarının etkisi ile ciltte sentezlenir. Bu sentez için cilde direkt güneş ışığı gelmelidir. El yüz bacak gibi açık gölgelerin 20-30 dakika güneşe maruz kalması yeterli vitamin D sentezlenmesine yardımcı olur. Burada önemli bir nokta faktör 15 ve üzeri güneş koruyucu kremleri güneş ışığının deriye ulaşmasını engeller. Cam ve tül arkasından güneşlenmek de aynı şekilde vitamin D sentezini engeller.

YEDİKLERİNİZ KEMİKLERİNİZİ ETKİLER
Dengeli beslenme genel sağlığımız üzerine olduğu kadar kemik sağlığı üzerine de son derece önemlidir. 

• Süt ve süt ürünleri, et, yumurta, kuru baklagiller, taze sebze ve meyve, ekmek ve tahıl grubu olmak üzere dört besin grubundan kişinin ihtiyacına göre uygun miktarlarda tüketilmesi gerekir. Kemiklerimizin yüzde 90’ınını kalsiyum ve fosfor oluşturur. Ayrıca bu iki mineral dışında protein, magnezium, çinko, demir, florid ve başta vitamin D olmak üzere bazı vitaminler de normal kemik sağlığı açısından son derece önemli besin öğeleridir.
• Kalsiyumdan zengin beslenmek gerekir. Kalsiyumdan zengin gıdalar arasında süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt), brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler, fındık, çekirdek ve bakliyat gibi besin maddeleri bulunmaktadır. Erişkin bir insanda günde 1000-1200 mg. kalsiyum alınması tavsiye dilmektedir.
• Tuzu azaltmak gerekir.
• Güneş ışığından daha fazla faydalanmaya çalışmak, günde 700-800 IU vitamin D almak gerekir.
• Et ve et ürünleri gibi proteinden zengin gıdaları gereğinden fazla yememek gerekir.
• Kafein içeren kahve, kola, çikolata gibi gıdalar fazla tüketilmemelidir.
• Sigara ve alkolden uzak durulmalıdır.

NTV

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİNSerdar Ortaç'ı Kıskandıracak PaylaşımlarSerdar Ortaç'ın eşi Chloe Loughnan, sosyal medya paylaşımlarıyla adından söz ettirmeyi sürdürüyor.
    Serdar Ortaç'ı Kıskandıracak Paylaşımlar
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNEleştiriler Umrunda Değil!Büyük beden model kendisiyle "şişman" diye alay edenlere böyle yanıt verdi.
    Eleştiriler Umrunda Değil!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNRita Ora Elbisesinin Kurbanı Oldu!Şarkıcı Rita Ora, Londra'da bir mekana girerken eteği yüzünden zor anlar yaşadı.
    Rita Ora Elbisesinin Kurbanı Oldu!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNVictoria Secret'ın Yeni MeleğiDünyaca ünlü iç çamaşırı markası Victoria Secret, melek sayısını arttırarak genç model Taylor Hill'ı aralarına kattığını instagram'dan duyurdu.
    Victoria Secret'ın Yeni Meleği
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNCanlı Yayında Buzlar Eridi!Bir dönem aralarından su sızmayan 2012 yılında ise birbirlerine küsen Alişan ile Demet Akalın, buzları canlı yayına eritti.
    Canlı Yayında Buzlar Eridi!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNPişti Oldular!İbrahim Kutluay'dan ayrılan Demet Şener, eski eşinin yeni sevgilisi Edvina Sponza ile 13. Contemporary Istanbul'un ön gösteriminde pişti oldu.
    Pişti Oldular!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNBerrak'a Ne Oldu!Berrak Tüzünataç'ın son paylaştığı fotoğraf yorum yağmuruna tutuldu.
    Berrak'a Ne Oldu!
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close