Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Hayalet Özgün
Radyoda şarkımız çaldı yine
Çok dokundu kalbime
Yine kendi kendime
Ağladım saatlerce
Belki gelirsin diye

Kim bilir özledin mi
Belki de sen de yandın derdine
Diye kendi kendime
Ağladım saatlerce
Belki gelirsin diye

Ama yok senden ne bir ses ne seda
Kim bilir kimler var aklında
Sana çok, ara bul, deliler var etrafta
Gidilir peşinden böyle aşkı bulunca

Ama nerde sende o kadar cesaret
Odamda bir hayalet
Mutlu günlerden kalan
Sararıp soldum bu ne felaket
Bu nasıl aşkmış hesap et
Sen ne anlarsın ondan
btn_menu_close Özgün
Özgün Uğurlu ya da bilinen sahne adıyla Özgün Türk pop müzik şarkıcısı ve müzisyen.

Gerçek Adı: Özgün Uğurlu
Doğum Yeri: Eskişehir, Türkiye
Doğum Tarihi: 19 Ekim 1979

Hakkında:
- 2001 yılında Hacettepe Üniversitesi Ankara Devlet Konservatuarı viyola bölümünden mezun oldu.Sözleşmeli müzisyen olarak Cumhurbaşkanlığı Senfoni Orkestrası'nda çalıştı.
- Özgün'ün "Elveda" adlı ilk albümü, 6 Ekim 2005 tarihinde yayınlandı.
- "Nöbetçi Aşık" adlı ikinci albümü, 20 Haziran 2007 tarihinde yayınlandı.
- 2011 yazı için hazırladığı dijital single çalışmasında ise klip çektiği "Sadece Arkadaşız" şarkısı ile listelerde en çok çalınan şarkılar sıralamasında 2. sırada yer aldı.

İlk Albüm: Elveda
İlk Single: Yeni
SÜPER FM
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Mutluluk Hormonu Serotonini Arttırmanın 6 Doğal Yolu

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin, vücut tarafından üretilir ve sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşımakla görevlidir.

Hepimiz hayatta mutlu olmanın yollarını arıyoruz. Peki ruh halimizden uyku düzenimize, iştah dengemizden sindirim ve bağışıklık sistemimize kadar pek çok sağlık ve mutluluk göstergesinin serotoninle ilişkisi var desek ne düşünürdünüz?

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin, vücut tarafından üretilir ve sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşımakla görevlidir. Beyin serotonin üretmek için triptofan isimli bir amino asit kullanır. Mutluluk hormonu beyinde salgılanmakla birlikte, merkezi sinir sisteminde ve mide-bağırsak kanalında bulunur.

Serotonin vücumuzda yeterli seviyede olduğunda enerjimiz ve mutluluk düzeyimiz yükselir. Uykumuz düzene girer, iştahımız dengelenir ve daha zinde hissederiz. Düşük serotonin ise depresif ruh hallerine, uyku ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu kadar önemli bir fonksiyona sahip serotonin hormonumuza iyi bakmakta ve onu doğal yollarla desteklemekte fayda var.

Peki serotonin hormonunu doğal yollarla nasıl arttırabiliriz?

1. Triptofan açısından zengin yiyecekler tüketin.
Triptofan serotonin üretiminde kullanılan bir amino asittir. Triptofan açısından zengin besinler tüketmek serotonin seviyenizi arttırmaya yardımcı olacaktır. Bu besinlerin başında; yumurta, peynir, soya, hindi eti, somon ile muz, kivi, ananas gibi tropikal meyveler ve ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler gelmektedir.

2. Masajın nimetlerinden faydalanın.
Yapılan araştırmalara göre masaj, serotonin seviyesini yükseltmekte etkili yöntemlerden bir tanesi. Masaj yaptırdığınızda bedeniniz rahatlar ve kendinizi iyi hissederseniz. Hissedilen bu etkinin yanı sıra masaj sayesinde stresle yakın ilişkisi olan kortizol seviyenizi de düşürmeniz mümkün. Kortizol, stres durumunda böbreküstü bezlerinden salgılanan bir hormondur. Bir numaralı sağlık düşmanı olarak anılan kortizol, kilo alımından, tansiyona, kolestroldan, kalp hastalıklarına kadar pek çok sağlık sorununa neden oluyor. Araştırmacılar, doğru tekniklerle yapılan masajın kortizol seviyesini %31 seviyelerinde düşürdüğünü söylüyor.

3. B vitaminlerini unutmayın.
B12, B6 ve B9 vitaminleri serotonin üretimini destekler. Doğal yollarla B vitamini almak için beslenmenize özen göstermeniz gerekir. B9 vitamini açısından zengin gıdalar; tüm sebze ve meyveler, tam tahıllar, baklagiller. B6 vitamini açısından zengin gıdalar; tavuk ve hindi eti, balık, baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ile portakal ve kavun. B12 açısından zengin gıdalar ise; süt, yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et gibi hayvansal besinler.

4. Güneşten faydalanın.
Serotonin seviyesini yükseltmenin en doğal yollarından biri de güneş ışığından faydalanmak. UV ışınları vücudun D vitamini üretimini desteklemekte önemli bir etkiye sahip. D vitamini ise pek çok fonksiyonun yanı sıra serotonin üretiminde de önemli bir rol oynuyor. Modern zaman hastalığı olarak da anılan depresyon ve stres ile mücadele için güneşle barışın. 

5. Egzersiz yapın.
Doğru bir şekilde yapılan egzersizin faydaları saymakla bitmiyor, serotonin üretimini ve salınımını desteklemek de buna dahil. Yapılan araştırmalar, egzersizin bu etkisini kanıtlar nitelikte. Özellikle tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme bu anlamda etkili egzersizler arasında. Ayrıca yoga yapmayı sevenleri sevindirecek bir haber daha var; yapılan araştırmalar gösteriyor ki nefes ve meditasyon çalışmalarını da içeren yoga pratiği stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürüyor ve mutluluk hormonu serotonin seviyesini yükseltiyor. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirerek serotonin üretiminizi desteklemeyi ihmal etmeyin, eğer yeni bir egzersiz planı oluşturacaksanız 15-20 dakikalık açık hava yürüyüşleri ile başlamak iyi bir fikir olabilir.

6. Meditasyonu günlük rutininize ekleyin.
Yapılan pek çok araştırma meditasyonun zihin ve beden üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koyuyor. Günümüzde hastalıkların tedavisini desteklemek amacıyla hastanelerde meditasyon eğitimleri ve etkinlikleri düzenleniyor. Siz de günde birkaç dakika ayırarak yapacağınız meditasyonla stres ve kaygı seviyenizi azaltabilir, serotonin hormonunuzun üretimini destekleyerek daha sağlıklı, zinde ve dingin bir hayatın kapılarını aralayabilirsiniz.

uplifers.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMOyuncak Bebek Gibi Görünmeye Çalışıyorlar!Estetik ameliyata farklı bir boyut kazandıran bu kişiler, oyuncak bebek ya da çizgi film karakteri gibi görünmek istiyorlar.
    Oyuncak Bebek Gibi Görünmeye Çalışıyorlar!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM'İntikam Pornosu'nun Sahibi Tutuklandı'İntikam pornosu' sitesi yüzünden intihar eden kadınlar olmuş, site kapatılmıştı.
    'İntikam Pornosu'nun Sahibi Tutuklandı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMEuro Kullanmadan Gezebileceğiniz 5 ÜlkeEuro kullanmadan da yurt dışı seyahati yapmak, Avrupa ülkelerine gitmek mümkün!
    Euro Kullanmadan Gezebileceğiniz 5 Ülke
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM100 Yılın Modası Nasıl Değişti?Dünden bugüne modern moda fotoğrafçılığının eserleri, modanın yüz yıl içindeki değişimini gözler önüne seriyor.
    100 Yılın Modası Nasıl Değişti?
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİN'Sosyal Medyanın En Sempatik Çifti'Bir internet sitesinin hazırladığı 'Sosyal medyanın en sempatik çifti' anketinin sonuçları açıklandı.
    'Sosyal Medyanın En Sempatik Çifti'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNKerem Bürsin Fotoğraf Paylaştı, Sosyal Medya Yıkıldı!Uzun süredir ekranlardan uzak olan oyuncu Kerem Bürsin, 'Yaşamayanlar' dizisi ile izleyicilerle buluşmaya hazırlanıyor.
    Kerem Bürsin Fotoğraf Paylaştı, Sosyal Medya Yıkıldı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNMağazayı Kapattı, Tatile Devam!Yıllardır takı tasarlayan oyuncu Pınar Altuğ Atacan, takılarını sattığı Bodrum'daki mağazasını kapattı.
    Mağazayı Kapattı, Tatile Devam!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNMurat Boz ile Burak Özçivit Rakip Oldu!'Kardeşim Benim' filminin serisinde başrolü paylaşan Murat Boz ve Burak Özçivit'in gişe yüzünden arası açıldı. İkili, şimdi de birbirlerine rakip oldu.
    Murat Boz ile Burak Özçivit Rakip Oldu!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Reklam Yapıyor' Diyenlere Tepki Gösterdi!Gösteriye hazırladığı kobra yılanı tarafından ısırılan Aref, 'reklam için yaptı' iddialarına "Reklam için neden ölümü göze alayım" diyerek tepki gösterdi.
    'Reklam Yapıyor' Diyenlere Tepki Gösterdi!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNKendall mı, Gizele mi?ABD'li model Kendall Jenner, flamingo şeklindeki deniz yatağıyla poz verdi.
    Kendall mı, Gizele mi?
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Sevgilim, Saadet İkimizindir'Anne olmaya hazırlanan Şükran Ovalı'dan romantik paylaşım...
    'Sevgilim, Saadet İkimizindir'
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close