Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Yaz Berkay
Sen beni üzmek için mi doğmuştun
Ondan mı kalbime pusu kurmuştun
Oysa ki ben ucunda sen varsan
Her şerri hayra bile yormuştum

Buna rağmen gittiysen
Sen zaten yanmadan kül olmuşsun

Yaz beni yalnızlığına yaz
Uzağımda Ağustos ayaz
Seni mutsuz edeceğim biraz avaz avaz
Az ne kadar acı çeksen az
Yüreğin bensiz enkaz
Seni mutsuz edeceğim bu yaz
Bağır avaz avaz

Bağır çağır dilediğin kadar
Bensizlik çok ağır alır evini başına yıkar
btn_menu_close Berkay
1981 Ankara doğumlu Türk pop müzik şarkıcısı.

Gerçek Adı: Berkay Şahin
Doğum Yeri: Ankara, Türkiye
Doğum Tarihi: 1981

Hakkında:
- 2010 yılında çıkan ilk albümü "Ele İnat" ile 'en iyi sanatçı' ödülüne layık görüldü.
- İkinci albümü "Aşk Sadece" 2012 yılında yayınlandı.

İlk Albüm: Ele İnat
İlk Single: Taburcu
SÜPER FM
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Mutluluk Hormonu Serotonini Arttırmanın 6 Doğal Yolu

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin, vücut tarafından üretilir ve sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşımakla görevlidir.

Hepimiz hayatta mutlu olmanın yollarını arıyoruz. Peki ruh halimizden uyku düzenimize, iştah dengemizden sindirim ve bağışıklık sistemimize kadar pek çok sağlık ve mutluluk göstergesinin serotoninle ilişkisi var desek ne düşünürdünüz?

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin, vücut tarafından üretilir ve sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşımakla görevlidir. Beyin serotonin üretmek için triptofan isimli bir amino asit kullanır. Mutluluk hormonu beyinde salgılanmakla birlikte, merkezi sinir sisteminde ve mide-bağırsak kanalında bulunur.

Serotonin vücumuzda yeterli seviyede olduğunda enerjimiz ve mutluluk düzeyimiz yükselir. Uykumuz düzene girer, iştahımız dengelenir ve daha zinde hissederiz. Düşük serotonin ise depresif ruh hallerine, uyku ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu kadar önemli bir fonksiyona sahip serotonin hormonumuza iyi bakmakta ve onu doğal yollarla desteklemekte fayda var.

Peki serotonin hormonunu doğal yollarla nasıl arttırabiliriz?

1. Triptofan açısından zengin yiyecekler tüketin.
Triptofan serotonin üretiminde kullanılan bir amino asittir. Triptofan açısından zengin besinler tüketmek serotonin seviyenizi arttırmaya yardımcı olacaktır. Bu besinlerin başında; yumurta, peynir, soya, hindi eti, somon ile muz, kivi, ananas gibi tropikal meyveler ve ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler gelmektedir.

2. Masajın nimetlerinden faydalanın.
Yapılan araştırmalara göre masaj, serotonin seviyesini yükseltmekte etkili yöntemlerden bir tanesi. Masaj yaptırdığınızda bedeniniz rahatlar ve kendinizi iyi hissederseniz. Hissedilen bu etkinin yanı sıra masaj sayesinde stresle yakın ilişkisi olan kortizol seviyenizi de düşürmeniz mümkün. Kortizol, stres durumunda böbreküstü bezlerinden salgılanan bir hormondur. Bir numaralı sağlık düşmanı olarak anılan kortizol, kilo alımından, tansiyona, kolestroldan, kalp hastalıklarına kadar pek çok sağlık sorununa neden oluyor. Araştırmacılar, doğru tekniklerle yapılan masajın kortizol seviyesini %31 seviyelerinde düşürdüğünü söylüyor.

3. B vitaminlerini unutmayın.
B12, B6 ve B9 vitaminleri serotonin üretimini destekler. Doğal yollarla B vitamini almak için beslenmenize özen göstermeniz gerekir. B9 vitamini açısından zengin gıdalar; tüm sebze ve meyveler, tam tahıllar, baklagiller. B6 vitamini açısından zengin gıdalar; tavuk ve hindi eti, balık, baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ile portakal ve kavun. B12 açısından zengin gıdalar ise; süt, yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et gibi hayvansal besinler.

4. Güneşten faydalanın.
Serotonin seviyesini yükseltmenin en doğal yollarından biri de güneş ışığından faydalanmak. UV ışınları vücudun D vitamini üretimini desteklemekte önemli bir etkiye sahip. D vitamini ise pek çok fonksiyonun yanı sıra serotonin üretiminde de önemli bir rol oynuyor. Modern zaman hastalığı olarak da anılan depresyon ve stres ile mücadele için güneşle barışın. 

5. Egzersiz yapın.
Doğru bir şekilde yapılan egzersizin faydaları saymakla bitmiyor, serotonin üretimini ve salınımını desteklemek de buna dahil. Yapılan araştırmalar, egzersizin bu etkisini kanıtlar nitelikte. Özellikle tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme bu anlamda etkili egzersizler arasında. Ayrıca yoga yapmayı sevenleri sevindirecek bir haber daha var; yapılan araştırmalar gösteriyor ki nefes ve meditasyon çalışmalarını da içeren yoga pratiği stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürüyor ve mutluluk hormonu serotonin seviyesini yükseltiyor. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirerek serotonin üretiminizi desteklemeyi ihmal etmeyin, eğer yeni bir egzersiz planı oluşturacaksanız 15-20 dakikalık açık hava yürüyüşleri ile başlamak iyi bir fikir olabilir.

6. Meditasyonu günlük rutininize ekleyin.
Yapılan pek çok araştırma meditasyonun zihin ve beden üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koyuyor. Günümüzde hastalıkların tedavisini desteklemek amacıyla hastanelerde meditasyon eğitimleri ve etkinlikleri düzenleniyor. Siz de günde birkaç dakika ayırarak yapacağınız meditasyonla stres ve kaygı seviyenizi azaltabilir, serotonin hormonunuzun üretimini destekleyerek daha sağlıklı, zinde ve dingin bir hayatın kapılarını aralayabilirsiniz.

uplifers.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMRusları Daha İyi Anlamak İçin Buz Gibi Suya GirdiABD’nin Rusya Büyükelçisi Huntsman, Rus geleneklerini daha iyi anlamak için Moskova bölgesindeki buz tutmuş Istra nehrinde açılan haç şeklindeki havuzdan suya girdi.
    Rusları Daha İyi Anlamak İçin Buz Gibi Suya Girdi
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMAvrupalılar Türkiye'yi Terk Etti, Ortadoğulular YerleştiTürkiye'den 10 yıl öncesine kadar konut satın alma yarışına giren Avrupalıların büyük bölümü, evlerini satarak ülkeyi terk etti.
    Avrupalılar Türkiye'yi Terk Etti, Ortadoğulular Yerleşti
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMBitki Çaylarıyla İlgili 8 Önemli UyarıHalk arasında çoğunlukla ‘doğal ve şifa verici’ olarak bilinen, herhangi bir yan etkisi veya risk faktörü çok da bilinmeyen bitki çayları bazı durumlarda tehlikeli de olabiliyor.
    Bitki Çaylarıyla İlgili 8 Önemli Uyarı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMFacebook Yeni Bir Zaman Birimi İcat Ettiİşte nano saniyeden büyük, mikro saniyeden küçük olan "flick" hakkında bilmeniz gereken her şey...
    Facebook Yeni Bir Zaman Birimi İcat Etti
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • YAŞAMSoğuk Havada 'Yüz Felci Riski' UyarısıYrd. Doç. Dr. Fatih Mutlu, 'şiddetli rüzgara maruz kalmamaya ve rüzgarlı havada korunaklı bir şekilde dışarı çıkmaya özen gösterilmel' dedi.
    Soğuk Havada 'Yüz Felci Riski' Uyarısı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMKendi Elektriğini Üreten DenizanasıHalitrephes Maasi, kendi elektriğini üretiyor. Denizanaları 4 bin metre derinde yaşıyor.
    Kendi Elektriğini Üreten Denizanası
    Asset 1 btn_play_mini
  • MÜZİKParkinson Yüzünden Sahnelere Veda EttiNeil Diamond, şarkı sözü yazmaya ve albüm çıkarmaya devam edeceğini söyledi.
    Parkinson Yüzünden Sahnelere Veda Etti
    Asset 1 btn_play_mini
  • SPONSORLU‘Ölümlü Dünya’nın Fragmanı Yayınlandı!'Ölümlü Dünya'nın yönetmen koltuğuna Ali Atay otururken, senaryosunu Ali Atay, Aziz Kedi, Feyyaz Yiğit, Volkan Sümbül ve Ali Demirel'in kaleme aldı.
    ‘Ölümlü Dünya’nın Fragmanı Yayınlandı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMUrsula K. Le Guin Yaşamını YitirdiKaranlığın Sol Eli, Yer Deniz Üçlemesi, Mülksüzler ve birçok kült romanın yazarı olan Ursula K. Le Guin, 88 yaşında vefat etti.
    Ursula K. Le Guin Yaşamını Yitirdi
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNBoşanmak Üzere Olduğu Eşiyle Gözlerden Uzakta Buluşma!Burak Yılmaz, önceki akşam boşanmak üzere mahkemelik olduğu eşi İstem Atilla ve kızlarıyla Armutlu’da bir restoranda görüntülendi.
    Boşanmak Üzere Olduğu Eşiyle Gözlerden Uzakta Buluşma!
    Asset 1 btn_play_mini
  • SİNEMA - TVHababam Sınıfı Yeniden ÇekiliyorTürk sinemasının efsaneleri arasında yer alan Hababam Sınıfı, yeniden çekiliyor. Yeni kurulan genç kadroda tanıdık isimler yok.
    Hababam Sınıfı Yeniden Çekiliyor
    Asset 1 btn_play_mini