Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
icon_player_arrow_down
icon_player_favorite ŞARKIYI FAVORİLERİNE EKLEMEK İÇİN ÜYE GİRİŞİ YAP.
icon_player_volume icon_player_mute
GİTME KAL BU ŞEHİRDE SEZEN AKSU
Güz yaprakları düştü
Gazeller oldu
Bulut indi yeryüzüne
Sevdalı oldu

Bir avuntu biraz keder
Böyle bize neler oldu?
Bu ayrılık bir de hasret
Çekilmez oldu

Ay karanlık hep karanlık
Yüzün bize döner oldu
Bir ihtimal daha vardı
Felaket oldu

Gitme gitme gitme kal bu şehirde
Gitme gitme yazık olur bize

Geceler kör dilsiz sanki
Konuşmaz oldu
Hüzünler koyduk üst üste
Ayrılık oldu

Bir avuntu biraz keder
Böyle bize neler oldu?
Bu ayrılık bir de hasret
Çekilmez oldu

Ay karanlık hep karanlık
Yüzün bize döner oldu
Bir ihtimal daha vardı
Felaket oldu

Gitme gitme gitme kal bu şehirde
Gitme gitme yazık olur bize
saniye sonra kapanacak.

MUTLULUK HORMONU SEROTONİNİ ARTTIRMANIN 6 DOĞAL YOLU

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin, vücut tarafından üretilir ve sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşımakla görevlidir.

Hepimiz hayatta mutlu olmanın yollarını arıyoruz. Peki ruh halimizden uyku düzenimize, iştah dengemizden sindirim ve bağışıklık sistemimize kadar pek çok sağlık ve mutluluk göstergesinin serotoninle ilişkisi var desek ne düşünürdünüz?

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin, vücut tarafından üretilir ve sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşımakla görevlidir. Beyin serotonin üretmek için triptofan isimli bir amino asit kullanır. Mutluluk hormonu beyinde salgılanmakla birlikte, merkezi sinir sisteminde ve mide-bağırsak kanalında bulunur.

Serotonin vücumuzda yeterli seviyede olduğunda enerjimiz ve mutluluk düzeyimiz yükselir. Uykumuz düzene girer, iştahımız dengelenir ve daha zinde hissederiz. Düşük serotonin ise depresif ruh hallerine, uyku ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu kadar önemli bir fonksiyona sahip serotonin hormonumuza iyi bakmakta ve onu doğal yollarla desteklemekte fayda var.

Peki serotonin hormonunu doğal yollarla nasıl arttırabiliriz?

1. Triptofan açısından zengin yiyecekler tüketin.
Triptofan serotonin üretiminde kullanılan bir amino asittir. Triptofan açısından zengin besinler tüketmek serotonin seviyenizi arttırmaya yardımcı olacaktır. Bu besinlerin başında; yumurta, peynir, soya, hindi eti, somon ile muz, kivi, ananas gibi tropikal meyveler ve ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler gelmektedir.

2. Masajın nimetlerinden faydalanın.
Yapılan araştırmalara göre masaj, serotonin seviyesini yükseltmekte etkili yöntemlerden bir tanesi. Masaj yaptırdığınızda bedeniniz rahatlar ve kendinizi iyi hissederseniz. Hissedilen bu etkinin yanı sıra masaj sayesinde stresle yakın ilişkisi olan kortizol seviyenizi de düşürmeniz mümkün. Kortizol, stres durumunda böbreküstü bezlerinden salgılanan bir hormondur. Bir numaralı sağlık düşmanı olarak anılan kortizol, kilo alımından, tansiyona, kolestroldan, kalp hastalıklarına kadar pek çok sağlık sorununa neden oluyor. Araştırmacılar, doğru tekniklerle yapılan masajın kortizol seviyesini %31 seviyelerinde düşürdüğünü söylüyor.

3. B vitaminlerini unutmayın.
B12, B6 ve B9 vitaminleri serotonin üretimini destekler. Doğal yollarla B vitamini almak için beslenmenize özen göstermeniz gerekir. B9 vitamini açısından zengin gıdalar; tüm sebze ve meyveler, tam tahıllar, baklagiller. B6 vitamini açısından zengin gıdalar; tavuk ve hindi eti, balık, baklagiller ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ile portakal ve kavun. B12 açısından zengin gıdalar ise; süt, yumurta, tavuk, balık ve kırmızı et gibi hayvansal besinler.

4. Güneşten faydalanın.
Serotonin seviyesini yükseltmenin en doğal yollarından biri de güneş ışığından faydalanmak. UV ışınları vücudun D vitamini üretimini desteklemekte önemli bir etkiye sahip. D vitamini ise pek çok fonksiyonun yanı sıra serotonin üretiminde de önemli bir rol oynuyor. Modern zaman hastalığı olarak da anılan depresyon ve stres ile mücadele için güneşle barışın. 

5. Egzersiz yapın.
Doğru bir şekilde yapılan egzersizin faydaları saymakla bitmiyor, serotonin üretimini ve salınımını desteklemek de buna dahil. Yapılan araştırmalar, egzersizin bu etkisini kanıtlar nitelikte. Özellikle tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme bu anlamda etkili egzersizler arasında. Ayrıca yoga yapmayı sevenleri sevindirecek bir haber daha var; yapılan araştırmalar gösteriyor ki nefes ve meditasyon çalışmalarını da içeren yoga pratiği stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürüyor ve mutluluk hormonu serotonin seviyesini yükseltiyor. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirerek serotonin üretiminizi desteklemeyi ihmal etmeyin, eğer yeni bir egzersiz planı oluşturacaksanız 15-20 dakikalık açık hava yürüyüşleri ile başlamak iyi bir fikir olabilir.

6. Meditasyonu günlük rutininize ekleyin.
Yapılan pek çok araştırma meditasyonun zihin ve beden üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koyuyor. Günümüzde hastalıkların tedavisini desteklemek amacıyla hastanelerde meditasyon eğitimleri ve etkinlikleri düzenleniyor. Siz de günde birkaç dakika ayırarak yapacağınız meditasyonla stres ve kaygı seviyenizi azaltabilir, serotonin hormonunuzun üretimini destekleyerek daha sağlıklı, zinde ve dingin bir hayatın kapılarını aralayabilirsiniz.

uplifers.com

Benzer Haberler

  • YaşamMUTLU İNSANLAR İŞİNDE DE HAYATINDA DA KAZANIYOR!Mutlu olan insanlar hem işlerinde başarılı oluyor hem de fazlasıyla para kazanarak uzun süre yaşayabiliyor. Yapılan bu araştırmanın en ilginç sonucu ise evliler çok daha mutlu oluyor.
    MUTLU İNSANLAR İŞİNDE DE HAYATINDA DA KAZANIYOR!
  • YaşamTEMİZ BESLENMENİN 4 KURALIİyi beslenme, sağlıklı ve uzun bir hayat sürmenin en önemli ön şartlarından biri. Temiz beslenme tanımı da işte bu noktada hayatlarımıza girmiş bulunmakta.
    TEMİZ BESLENMENİN 4 KURALI
  • YaşamHASANKEYF MÜZESİ'NDE TARİHE YOLCULUKBatman'ın Hasankeyf ilçesinde 2013 yılından bu yana yapımı devam eden Hasankeyf Müzesi'nin 1'inci etap teşhir çalışmaları tamamlanırken, müze de ziyaretçileriyle buluştu.
    HASANKEYF MÜZESİ'NDE TARİHE YOLCULUK
  • YaşamBELGESEL ÖDÜLLERİ ADAYLARI BELLİ OLDU3. Eleştirmenlerin Tercihi Belgesel Ödülleri için yarışacak adaylar açıklandı. Ödüller, 10 Kasım'da düzenlenecek törenle sahiplerini bulacak.
    BELGESEL ÖDÜLLERİ ADAYLARI BELLİ OLDU
  • YaşamDRONE GÖREN YAŞLI ADAMIN KOMİK TEPKİSİ!Afyonkarahisar’da kamera ile kayıt alan insansız hava aracını ilk defa gören yaşlı adamın verdiği tepkiler, görenleri güldürdü.
    DRONE GÖREN YAŞLI ADAMIN KOMİK TEPKİSİ!
  • Yaşam'TÜRKLER SAĞ TARAFA YATIP, UYUYOR'Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, ülkelere göre uyku alışkanlıklarını açıkladı.
    'TÜRKLER SAĞ TARAFA YATIP, UYUYOR'

FOTO

GALERİ

  • KORKUNÇ VOLKANLAR!Endonezya yapısı itibariyle volkanik dağlardan oluşur. Çoğu sönmüş yaklaşık 150 civarında volkan bulunmaktadır.
    KORKUNÇ VOLKANLAR!
    KORKUNÇ VOLKANLAR! icon_go
  • PHOTOSHOP KULLANMADAN ÇEKİLEN EN İYİ FOTOĞRAFLARProfesyonel ya da ciddi olarak fotoğrafçılık ile uğraşanların çok daha iyi anlayacağı üzere doğada zaman zaman öyle anlar vardır ki, fotoğrafını çektiğinizde ömür boyu mükemmel bir anı olarak kalırlar.
    PHOTOSHOP KULLANMADAN ÇEKİLEN EN İYİ FOTOĞRAFLAR
    PHOTOSHOP KULLANMADAN ÇEKİLEN EN İYİ FOTOĞRAFLAR icon_go
  • 'YERYÜZÜ GÜZELİ' ADAYLARI TANITILDIBirleşmiş Milletler (BM) tarafından düzenlenen 2018 Miss Earth (Yeryüzü Güzeli) yarışmacıları basına tanıtıldı.
    'YERYÜZÜ GÜZELİ' ADAYLARI TANITILDI
    'YERYÜZÜ GÜZELİ' ADAYLARI TANITILDI icon_go
  • MEVSİM GEÇİŞLERİNDE HASTA OLMAMAK İÇİN BU ÇAYLARI İÇİN!Mevsim geçişlerindeki sıcaklık değişimleri vücut direncimi kırarak bizi hasta eder...
    MEVSİM GEÇİŞLERİNDE HASTA OLMAMAK İÇİN BU ÇAYLARI İÇİN!
    MEVSİM GEÇİŞLERİNDE HASTA OLMAMAK İÇİN BU ÇAYLARI İÇİN! icon_go
  • AVRUPA'NIN EN HIZLI TREN ROTALARI!Trenle seyahat, konforlu ve huzurlu bir yolculuğun yanı sıra ekonomik bir tatil imkânı da sunuyor.
    AVRUPA'NIN EN HIZLI TREN ROTALARI!
    AVRUPA'NIN EN HIZLI TREN ROTALARI! icon_go
  • COMİC CON ÇILGINLIĞI!Dünyanın en renkli etkinliklerden biri olarak kabul edilen Comic Con Rusya 2018 ile bilgisayar oyunu meraklılarını buluşturan IgroMir (Dünya Oyunları) Fuarı Rusya’nın başkenti Moskova’da yapıldı.
    COMİC CON ÇILGINLIĞI!
    COMİC CON ÇILGINLIĞI! icon_go
  • EKSİ 62 DERECEDE HAYAT!Dünya'nın en soğuk yerlerden biri olarak bilinen Yakutistan'da aşırı soğuk hava hayatın devam etmesine engel olmuyor...
    EKSİ 62 DERECEDE HAYAT!
    EKSİ 62 DERECEDE HAYAT! icon_go
  • YER ÇEKİMİNE MEYDAN OKUMA ANLARI!Newton’un Evrensel Çekim Yasası şöyle der: “Evrendeki her parçacık, başka bir parçacığı, kütlelerinin çarpımıyla doğru orantılı ve aralarındaki uzaklığın karesiyle ters orantılı olan bir kuvvetle çeker.”
    YER ÇEKİMİNE MEYDAN OKUMA ANLARI!
    YER ÇEKİMİNE MEYDAN OKUMA ANLARI! icon_go
icon_close