Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Aradığım Aşk Fettah Can
Hadi sende bir düşün
Koy önüne şapkanı açılır gözün
Bu defa biraz zor olur geri dönüşün
Bekleyen birini bul

Bazı sözleri bir kişiye
Sadece bir kez söylenir aşkım
Belki benim böyle şeylere sabrım yok
Sabreden birini bul

Beni kendinden koruma
Rüzgarlara açık olsun aradığım aşk
Sen istesen de istemesen de
Gözünle görüp dur demesende
Rüzgarlara açık olsun aradığım aşk
btn_menu_close Fettah Can
12 Ekim 1975 doğumlu Türk besteci, söz yazarı ve şarkıcı.

Gerçek Adı: Fettah Can
Doğum Yeri: Bursa
Doğum Tarihi: 12 Ekim 1975

Hakkında:
- İlk olarak Emel Müftüoğlu'na verdiği "Ara Ara" isimli şarkıyla ses getirdi.
- Alper Narman ile birlikte Hande Yener'in 2002 yılında yayınlanan "Sen Yoluna, Ben Yoluma" albümüne 11 şarkı yazdı. Albümün başarısının ardından Levent Yüksel, Gülben Ergen, Sibel Can, Murat Boz gibi isimlerle çalışmaya başladı.
- 2010 yılında "Hazine" isimli ilk albümünü çıkardı ve büyük beğeni topladı.
- Ünlü Yunan şarkıcı Giorgos Mazonakis'in "Ta Isia Anapoda" albümüne müzik listelerinde listebaşı olacak üç beste verdi.
- 2011 yılında "Sana Affetmek Yakışır" ve "Boş Bardak" isimli single çalışmalarını piyasaya sürdü.

İlk Albüm: Hazine
İlk Single: Sana Affetmek Yakışır
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin 8 Öneri

Oruç süresinin uzunluğu, günde 2’ye düşen öğün sayısı birbirinden lezzetli yemeklerle birleşince kilo almak kaçınılmaz olabiliyor.

Sahura kalkmadan oruç tutmanın, Ramazan ayında kilo aldıran en önemli neden olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Yeşim Temel Özcan, Ramazan boyunca sağlıklı kalmanın ve kilo almadan oruç tutmanın püf noktalarını anlattı.

Hamur işleri ve tatlıların Ramazan ayında daha çok tüketildiğini belirten Diyetisyen, genelde 3 - 4 öğünde tüketilen besinlerin, beslenme düzeninin tamamen değiştiği bu dönemde 2 öğüne sıkıştırıldığını vurgulayarak, “Özellikle tatlılar, hamur işleri, şarküteri ürünleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminde artış olmakta, buna karşılık kuru baklagiller, sebze meyve ve su tüketimi azalmaktadır. Oysaki bu dönemde günlük olarak alınması gereken protein, vitamin ve mineral oranları değişmemektedir” dedi.

"ORUÇ TUTMAK ZAYIFLAMA YÖNTEMİ DEĞİLDİR"
Kilo problemi olan bazı bireylerin Ramazan ayını zayıflamak için fırsat olarak gördüğünü ve yalnızca iftarda bir şeyler tükettiğini aktaran Diyetisyen Özcan, böyle bir beslenme şeklinin kilo vermek yerine kilo aldırabileceğine dikkat çekti, “Uzun süre aç kalmak iştahı ve doyma eşiğini artırdığından normalden çok daha fazla miktarda ve hızlı yemek yenmektedir. Ramazan ayında bazı noktalara dikkat edilerek kilo alımının önüne geçilebilir” diyerek o noktaları şöyle özetledi:

İFTAR VE SAHURDA ÇOK YEMEK TANSİYONU YÜKSELTİYOR
Sahurda da ağır yiyeceklerden kaçınarak hafif, kahvaltılık gıdaları tüketmekte fayda olduğunu söyleyen Özcan, Ramazan ayında kilo almayı kolaylaştıran faktörlere de dikkat çekti:

“Metabolizma hızının yavaşlaması, iftar ve sahur vakitlerinin günün daha az hareket edilen zamanlarına denk gelmesi ve kan şekeri düşüşüne bağlı olarak kişilerde tatlılara karşı isteğin artması gelmektedir. Midenin iftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle doldurulmaması gerekmektedir. Bu durum mide gerginliğine yol açabilmekte tansiyon yükselmesine ve metabolik hormonların hızlı salgılanmasına sebep olmaktadır.”

İFTAR VE SAHUR ÖĞÜNLERİNE YÖNELİK ÖNERİLER
1- Tercih edilen yemekler mümkün olduğu kadar hafif ve tok tutucu gıdalardan oluşmalıdır. En tok tutan gıdalardan biri yumurtadır. Et, tavuk, balık ve mutlaka 1 avuç kuruyemişle protein desteği takviye edilmeli.

2- Tuz oranı düşük gıdalar gün içerisinde susuzluk yaratmaması için seçilmelidir. Omlet ve menemen ya da taze sebzelerle birlikte yapılan kahvaltı tercih edilmeli.

3- Açlık hissi insülin salınımıyla doğru orantılıdır. İnsülini tetikleyen işlenmiş rafine karbonhidratların (açma börek, pilav, pide, makarna, simit gibi) özellikle sahurda alınmaması gerekmektedir. Bu gıdalar gün boyu baş ağrısı ve dengesiz bir insülin salınımına sebep olur.

4- Omega 3 oranı bu dönem düşeceği ve balık tüketimi azalacağından, Omega 3 - Omega 6 dengesi bakımından ek balık yağı tüketilmeli.

5- Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artmaktadır. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli, yağlı ve şerbetli tatlılar yerine meyvenin kendi şekeriyle hazırlanmış hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar tercih edilmeli.

6- Bu dönemde su tüketimi azalacağından ve vücut ritmi bozulacağından kabızlık sorununu aşmak için probiyotik besinler, fermente sebzeler ve kefir ile bağırsak florasını desteklemek gerekir.

7- Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırmaktadır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir çünkü mide enzimlerini seyreltir.

İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekler yemekten bir süre sonra tüketilmeli.

8- Hazım açısından besinlerin iyi çiğnenmesi, çok sıcak olmaması ve yavaş yavaş yenmesi önerilir. Yemek sonrası egzersiz önerilmediğinden 1-2 saat sonra kısa bir yürüyüş en azından hazım ve bağırsak hareketliliği açısından yapılmalı.

karar.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMInstagram’a Görüntülü Sohbet Özelliği GeldiInstagram geçtiğimiz ay duyurduğu özelliklerden görüntülü sohbet, 'Keşfet' konu başlıkları ve 'Hikayeler' için yeni kamera efektlerini kullanıma sundu.
    Instagram’a Görüntülü Sohbet Özelliği Geldi
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMThe Simpsons, 2018 FIFA Dünya Kupasının Finalini Tahmin Etti!Önceden de birçok tahminde bulunup tutturan The Simpson adlı çizgi dizi, bu kez de bu yılki Dünya Kupası'nın finalinde hangi iki takımın karşı karşıya geleceğini tahmin etti.
    The Simpsons, 2018 FIFA Dünya Kupasının Finalini Tahmin Etti!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMÇalışmayan Annenin Çocuğu Fakirlik ÇekiyorAlmanya'da yapılan bir araştırma, yalnız çocuk yetiştiren annelerin çalışmamasının çocukları fakirliğe sürüklediğini gösterdi.
    Çalışmayan Annenin Çocuğu Fakirlik Çekiyor
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMSahte Hesapları Engellemek İçin Yeni ÖnlemTwitter, sahte hesapların önüne geçmek için yeni güvenlik önlemi aldı.
    Sahte Hesapları Engellemek İçin Yeni Önlem
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • YAŞAMHayatını Bilime Feda Etmiş 10 Bilim İnsanıİnandıklarımız uğruna yaptıklarımız ve yapacaklarımız tahminlerin ötesinde olabiliyor...
    Hayatını Bilime Feda Etmiş 10 Bilim İnsanı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMTürkiye, Dünya Mutluluk Sıralamasında Kaçıncı?Dünya Mutluluk Raporu’na göre dünyanın en mutlu ülkesi Finlandiya olurken, Türkiye’nin mutluluk sıralamasında 74’üncü olduğu görüldü.
    Türkiye, Dünya Mutluluk Sıralamasında Kaçıncı?
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMMutlu Evliliğin 3 Sırrı!Eşlerin birbirine sevgi duymadığı ilişkilerin sağlıklı yürümesi mümkün değil...
    Mutlu Evliliğin 3 Sırrı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNÜnü Sınırları Aştı!İstanbullu Gelin dizisi 24. Mediamixx Festivali'nde Crossing Culture ödülüne layık görüldü.
    Ünü Sınırları Aştı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNMankenleri Gölgede Bıraktı!Defne Samyeli, şarkı söylemek için çıktığı defilede mankenleri gölgede bıraktı...
    Mankenleri Gölgede Bıraktı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNAnlaşmalı Evlilik İddiası!Kanadalı şarkıcı Justin Bieber (24), ABD'li manken Hailey Baldwin (21) ile temmuz ayında nişanlanmıştı.
    Anlaşmalı Evlilik İddiası!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNTürk Hayranlarını Sevindirecek HaberDünyanın en tanınan Bollywood yıldızlarından Aamir Khan’ın son filmi "Thugs Of Hindostan", 30 Kasım’da sinemaseverlerle buluşacak.
    Türk Hayranlarını Sevindirecek Haber
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close