Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Mucize Demet Akalın
Ne oldu da biz bu duruma geldik
Az mı sevdik, çok mu sevdik
Biz nerde hata yaptık
Düşünüyorum, bulamıyorum işin içinden çıkamıyorum...

Şimdi gördüm çok şaşırdım
Yeni mi geldin burda mıydın
Oysa bir ara hep aklımdaydın
İsim neydi çıkaramadım, adın neydi hatırlamadım

Herşey çok güzel gidiyordu
Konuşuyorduk, anlaşıyorduk
Günler çok çabuk geçiyordu
Beni yordu başarıyorduk inan...

Hatırlatayım müsadenle
Fazla değil, geçen sene
Biz ayrıldık geçen sene
Barışmamız bir mucize

Hatırlatayım müsadenle
üFazla değil geçen sene
Biz ayrıldık seve seve
Barışmamız bir mucize
btn_menu_close Demet Akalın
23 Nisan 1972 doğumlu, Türk pop müzik şarkıcısı ve oyuncu.

Gerçek Adı: Demet Akalın
Doğum Yeri: Kocaeli
Doğum Tarihi: 23 Nisan 1972

Hakkında:
- Profesyonel müzik kariyeri 1996 yılında yayımladığı "Sebebim" isimli albümle başladı.
- 2004 yılında çıkan "Banane" albümünde bulunan "Aşkın Açamadığı Kapı" ile Kral TV Video Müzik Ödülleri'nde yılın şarkısı ödülünü aldı.
- "Kusursuz 19" albümüyle Mü-yap tarafından verilen altın plak ödülünün sahibi oldu.
- "Afedersin", "Herkes Hak Ettiği Gibi Yaşıyor", "Tatil" ve "Evli, Mutlu, Çocuklu" şarkıları müzik listelerinde bir numaraya yerleşti.
- 2010 yılında "Zirve" ve 2012'de "Giderli 16" albümlerini yayımladı.
- Türkiye Müzik Ödülleri'nde "Türkan" ile en iyi şarkı ödülüne layık görüldü.
- 2014 yılında "Rekor" adlı albümü piyasaya çıktı.

İlk Albüm: Sebebim
İlk Single: Tatil
SÜPER FM
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin 8 Öneri

Oruç süresinin uzunluğu, günde 2’ye düşen öğün sayısı birbirinden lezzetli yemeklerle birleşince kilo almak kaçınılmaz olabiliyor.

Sahura kalkmadan oruç tutmanın, Ramazan ayında kilo aldıran en önemli neden olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Yeşim Temel Özcan, Ramazan boyunca sağlıklı kalmanın ve kilo almadan oruç tutmanın püf noktalarını anlattı.

Hamur işleri ve tatlıların Ramazan ayında daha çok tüketildiğini belirten Diyetisyen, genelde 3 - 4 öğünde tüketilen besinlerin, beslenme düzeninin tamamen değiştiği bu dönemde 2 öğüne sıkıştırıldığını vurgulayarak, “Özellikle tatlılar, hamur işleri, şarküteri ürünleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminde artış olmakta, buna karşılık kuru baklagiller, sebze meyve ve su tüketimi azalmaktadır. Oysaki bu dönemde günlük olarak alınması gereken protein, vitamin ve mineral oranları değişmemektedir” dedi.

"ORUÇ TUTMAK ZAYIFLAMA YÖNTEMİ DEĞİLDİR"
Kilo problemi olan bazı bireylerin Ramazan ayını zayıflamak için fırsat olarak gördüğünü ve yalnızca iftarda bir şeyler tükettiğini aktaran Diyetisyen Özcan, böyle bir beslenme şeklinin kilo vermek yerine kilo aldırabileceğine dikkat çekti, “Uzun süre aç kalmak iştahı ve doyma eşiğini artırdığından normalden çok daha fazla miktarda ve hızlı yemek yenmektedir. Ramazan ayında bazı noktalara dikkat edilerek kilo alımının önüne geçilebilir” diyerek o noktaları şöyle özetledi:

İFTAR VE SAHURDA ÇOK YEMEK TANSİYONU YÜKSELTİYOR
Sahurda da ağır yiyeceklerden kaçınarak hafif, kahvaltılık gıdaları tüketmekte fayda olduğunu söyleyen Özcan, Ramazan ayında kilo almayı kolaylaştıran faktörlere de dikkat çekti:

“Metabolizma hızının yavaşlaması, iftar ve sahur vakitlerinin günün daha az hareket edilen zamanlarına denk gelmesi ve kan şekeri düşüşüne bağlı olarak kişilerde tatlılara karşı isteğin artması gelmektedir. Midenin iftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle doldurulmaması gerekmektedir. Bu durum mide gerginliğine yol açabilmekte tansiyon yükselmesine ve metabolik hormonların hızlı salgılanmasına sebep olmaktadır.”

İFTAR VE SAHUR ÖĞÜNLERİNE YÖNELİK ÖNERİLER
1- Tercih edilen yemekler mümkün olduğu kadar hafif ve tok tutucu gıdalardan oluşmalıdır. En tok tutan gıdalardan biri yumurtadır. Et, tavuk, balık ve mutlaka 1 avuç kuruyemişle protein desteği takviye edilmeli.

2- Tuz oranı düşük gıdalar gün içerisinde susuzluk yaratmaması için seçilmelidir. Omlet ve menemen ya da taze sebzelerle birlikte yapılan kahvaltı tercih edilmeli.

3- Açlık hissi insülin salınımıyla doğru orantılıdır. İnsülini tetikleyen işlenmiş rafine karbonhidratların (açma börek, pilav, pide, makarna, simit gibi) özellikle sahurda alınmaması gerekmektedir. Bu gıdalar gün boyu baş ağrısı ve dengesiz bir insülin salınımına sebep olur.

4- Omega 3 oranı bu dönem düşeceği ve balık tüketimi azalacağından, Omega 3 - Omega 6 dengesi bakımından ek balık yağı tüketilmeli.

5- Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artmaktadır. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli, yağlı ve şerbetli tatlılar yerine meyvenin kendi şekeriyle hazırlanmış hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar tercih edilmeli.

6- Bu dönemde su tüketimi azalacağından ve vücut ritmi bozulacağından kabızlık sorununu aşmak için probiyotik besinler, fermente sebzeler ve kefir ile bağırsak florasını desteklemek gerekir.

7- Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırmaktadır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir çünkü mide enzimlerini seyreltir.

İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekler yemekten bir süre sonra tüketilmeli.

8- Hazım açısından besinlerin iyi çiğnenmesi, çok sıcak olmaması ve yavaş yavaş yenmesi önerilir. Yemek sonrası egzersiz önerilmediğinden 1-2 saat sonra kısa bir yürüyüş en azından hazım ve bağırsak hareketliliği açısından yapılmalı.

karar.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMOyuncak Bebek Gibi Görünmeye Çalışıyorlar!Estetik ameliyata farklı bir boyut kazandıran bu kişiler, oyuncak bebek ya da çizgi film karakteri gibi görünmek istiyorlar.
    Oyuncak Bebek Gibi Görünmeye Çalışıyorlar!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM'İntikam Pornosu'nun Sahibi Tutuklandı'İntikam pornosu' sitesi yüzünden intihar eden kadınlar olmuş, site kapatılmıştı.
    'İntikam Pornosu'nun Sahibi Tutuklandı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMEuro Kullanmadan Gezebileceğiniz 5 ÜlkeEuro kullanmadan da yurt dışı seyahati yapmak, Avrupa ülkelerine gitmek mümkün!
    Euro Kullanmadan Gezebileceğiniz 5 Ülke
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM100 Yılın Modası Nasıl Değişti?Dünden bugüne modern moda fotoğrafçılığının eserleri, modanın yüz yıl içindeki değişimini gözler önüne seriyor.
    100 Yılın Modası Nasıl Değişti?
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİN'Bak Koçum, Biz de Çok Çalıştık'Oktay Kaynarca, instagram'dan "Hayat sana güzel tabii. Biz de kaporta düzeltelim" diyen bir takipçisine cevap verdi.
    'Bak Koçum, Biz de Çok Çalıştık'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNBurcu Kıratlı'dan Deniz Sonrası Salsa!'Aşk Ve Mavi' dizisinin başrol oyuncusu Burcu Kıratlı (28), Bodrum’da sezonun yorgunluğunu atıyor...
    Burcu Kıratlı'dan Deniz Sonrası Salsa!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Bir Süre Yere Basamayacağım'Yönetmen Hamdi Alkan'ın kızı Zeynep Alkan, tatilde arkadaşlarıyla şakalaşırken ayağını sakatladı.
    'Bir Süre Yere Basamayacağım'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNGece Boyunca Konseri Böyle İzledi!Kenan Doğulu, önceki gün Bodrum Antik Tiyatro’da konser verdi.
    Gece Boyunca Konseri Böyle İzledi!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNÜnlü Çiftin Tatil Rotası Yine Kamp!Oyuncu çift Neslihan Atagül ve Kadir Doğulu karavanda doğayla iç içe bir tatil yapıyor.
    Ünlü Çiftin Tatil Rotası Yine Kamp!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNGüneşe Adını Yazdıracak!NASA, güneşi incelemesi için 31 Temmuz'da 'Parker Güneş Uydusu'nu fırlatacak.
    Güneşe Adını Yazdıracak!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Dayanabilirsek Doğuma Kadar Öğrenmeyeceğiz'Azra Akın, Bir Selami Şahin Müzikali ‘Seninle Başım Dertte" yi eşi Atakan Koru ile izledi.
    'Dayanabilirsek Doğuma Kadar Öğrenmeyeceğiz'
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close