Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Su Yolunu Bulur Bahadır Tatlıöz
Olacak olan olur su yolunu bulur
Sen bunlara takılma
Bir yabancı çıkar da çarkını bozarsa
O zaman beni hatırla

Dört mevsimi bir gün kadar
Kayıp gider elden zaman
Ben masumum kalbim rahat
Allah'ta var

Dilden çıkan bir ok kadar
Acı vermez hiçbir talan
Ben direndim içim rahat
Allah'ta var

Olacak olan olur su yolunu bulur
Sen bunlara takılma
Bir yabancı çıkar da çarkını bozarsa
O zaman beni hatırla

Dilden çıkan bir ok kadar
Acı vermez hiçbir talan
Ben direndim içim rahat
Allah'ta var

Ben sana yüzüm döndüm
Her gün ağladım her gün öldüm
Kalbimin derdini bilen
Allah'ta var

Sen mağrur taştan kördün
Gönlün kadar küçük gördün
Neyse ki her şeyi gören
Allah'ta var
btn_menu_close Bahadır Tatlıöz
1976 doğumlu Türk besteci, piyanist, şarkıcı ve aranjör.

Gerçek Adı: Bahadır Tatlıöz
Doğum Yeri: İstanbul
Doğum Tarihi: 1976

Hakkında:
- Profesyonel müzik kariyeri birçok isme müzisyen ve besteci olarak eşlik etmesiyle başladı.
- Aranjeleri kendisine ait olan, Buzuki Orhan Osman’ın etnik caz tarzındaki projesinde Dave Weckl ve Harocio Hernandesz gibi dünyaca ünlü müzisyenlerle aynı sahneyi paylaştı.
- İlk solo albümü olan "Yıllar" 2011 yılında yayımlandı.
- 2015 yılında piyasaya çıkan "Çalıjazz" isimli albümle yurt içi ve yurt dışında büyük ilgi gördü.
- 2017 yılında "Düşman Mısın Aşık Mı" ve "Takvim" adlı projeleri dinleyiciyle buluştu.

İlk Albüm: Yıllar
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin 8 Öneri

Oruç süresinin uzunluğu, günde 2’ye düşen öğün sayısı birbirinden lezzetli yemeklerle birleşince kilo almak kaçınılmaz olabiliyor.

Sahura kalkmadan oruç tutmanın, Ramazan ayında kilo aldıran en önemli neden olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Yeşim Temel Özcan, Ramazan boyunca sağlıklı kalmanın ve kilo almadan oruç tutmanın püf noktalarını anlattı.

Hamur işleri ve tatlıların Ramazan ayında daha çok tüketildiğini belirten Diyetisyen, genelde 3 - 4 öğünde tüketilen besinlerin, beslenme düzeninin tamamen değiştiği bu dönemde 2 öğüne sıkıştırıldığını vurgulayarak, “Özellikle tatlılar, hamur işleri, şarküteri ürünleri gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinlerin tüketiminde artış olmakta, buna karşılık kuru baklagiller, sebze meyve ve su tüketimi azalmaktadır. Oysaki bu dönemde günlük olarak alınması gereken protein, vitamin ve mineral oranları değişmemektedir” dedi.

"ORUÇ TUTMAK ZAYIFLAMA YÖNTEMİ DEĞİLDİR"
Kilo problemi olan bazı bireylerin Ramazan ayını zayıflamak için fırsat olarak gördüğünü ve yalnızca iftarda bir şeyler tükettiğini aktaran Diyetisyen Özcan, böyle bir beslenme şeklinin kilo vermek yerine kilo aldırabileceğine dikkat çekti, “Uzun süre aç kalmak iştahı ve doyma eşiğini artırdığından normalden çok daha fazla miktarda ve hızlı yemek yenmektedir. Ramazan ayında bazı noktalara dikkat edilerek kilo alımının önüne geçilebilir” diyerek o noktaları şöyle özetledi:

İFTAR VE SAHURDA ÇOK YEMEK TANSİYONU YÜKSELTİYOR
Sahurda da ağır yiyeceklerden kaçınarak hafif, kahvaltılık gıdaları tüketmekte fayda olduğunu söyleyen Özcan, Ramazan ayında kilo almayı kolaylaştıran faktörlere de dikkat çekti:

“Metabolizma hızının yavaşlaması, iftar ve sahur vakitlerinin günün daha az hareket edilen zamanlarına denk gelmesi ve kan şekeri düşüşüne bağlı olarak kişilerde tatlılara karşı isteğin artması gelmektedir. Midenin iftarda ve sahurda birdenbire ve çok fazla yemekle doldurulmaması gerekmektedir. Bu durum mide gerginliğine yol açabilmekte tansiyon yükselmesine ve metabolik hormonların hızlı salgılanmasına sebep olmaktadır.”

İFTAR VE SAHUR ÖĞÜNLERİNE YÖNELİK ÖNERİLER
1- Tercih edilen yemekler mümkün olduğu kadar hafif ve tok tutucu gıdalardan oluşmalıdır. En tok tutan gıdalardan biri yumurtadır. Et, tavuk, balık ve mutlaka 1 avuç kuruyemişle protein desteği takviye edilmeli.

2- Tuz oranı düşük gıdalar gün içerisinde susuzluk yaratmaması için seçilmelidir. Omlet ve menemen ya da taze sebzelerle birlikte yapılan kahvaltı tercih edilmeli.

3- Açlık hissi insülin salınımıyla doğru orantılıdır. İnsülini tetikleyen işlenmiş rafine karbonhidratların (açma börek, pilav, pide, makarna, simit gibi) özellikle sahurda alınmaması gerekmektedir. Bu gıdalar gün boyu baş ağrısı ve dengesiz bir insülin salınımına sebep olur.

4- Omega 3 oranı bu dönem düşeceği ve balık tüketimi azalacağından, Omega 3 - Omega 6 dengesi bakımından ek balık yağı tüketilmeli.

5- Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artmaktadır. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli, yağlı ve şerbetli tatlılar yerine meyvenin kendi şekeriyle hazırlanmış hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar tercih edilmeli.

6- Bu dönemde su tüketimi azalacağından ve vücut ritmi bozulacağından kabızlık sorununu aşmak için probiyotik besinler, fermente sebzeler ve kefir ile bağırsak florasını desteklemek gerekir.

7- Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırmaktadır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir çünkü mide enzimlerini seyreltir.

İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekler yemekten bir süre sonra tüketilmeli.

8- Hazım açısından besinlerin iyi çiğnenmesi, çok sıcak olmaması ve yavaş yavaş yenmesi önerilir. Yemek sonrası egzersiz önerilmediğinden 1-2 saat sonra kısa bir yürüyüş en azından hazım ve bağırsak hareketliliği açısından yapılmalı.

karar.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMFethiye'de Balina GörüntülendiMuğla'nın Fethiye ilçesi açıklarında, yaklaşık 10 metre uzunluğunda bir balina görüntülendi.
    Fethiye'de Balina Görüntülendi
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMGünlük Kullanıcı Sayısı Belli OlduAndroid ve iOS akıllı telefonlarda oynanabilen, son dönemin en popüler oyunlarından biri olan PLAYER UNKNOWN'S BATTLEGROUNDS'ın (PUBG Mobile) günlük kullanıcı sayısı belli oldu.
    Günlük Kullanıcı Sayısı Belli Oldu
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMİşte Piyasadaki En Garip 22 Kripto ParaPiyasadaki en garip kripto paralar listelendi...
    İşte Piyasadaki En Garip 22 Kripto Para
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMYalan Ortaya Çıkınca Kanlı İntikam Aldı!Müslüman göçmenlerin kendisine cinsel tacizde bulunduğunu söyleyen Irina Aizina'nın iddiasının yalan olduğu ortaya çıktı.
    Yalan Ortaya Çıkınca Kanlı İntikam Aldı!
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • YAŞAMDepresyona İten Gizli Sebep: GülümsemekTüm gün gülümsemek zorunda olduğunuz bir mesleğe sahipseniz, kötü bir haberimiz var; depresyona meyilli olabilirsiniz.
    Depresyona İten Gizli Sebep: Gülümsemek
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMSosyal Medyada Uyuşturucu Logosu Paylaşanlara 5 Yıl Hapis!Narkotik Suçlarla Mücadele Daire Başkanı İbrahim Seydioğulları, uyuşturucuyu simgeleyen, esrar logosu gibi resimlerin sosyal medyada kullanılmasının suça tabi olduğunu belirtti.
    Sosyal Medyada Uyuşturucu Logosu Paylaşanlara 5 Yıl Hapis!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'İşte Benim Yeni Aşkım'Geçtiğimiz hafta ikinci kez anne-baba olan John Legend-Chrissy Teigen çifti, bebeğinin ilk fotoğrafını sosyal medyada yayınladı.
    'İşte Benim Yeni Aşkım'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNÇekim Öncesi Hava AldıKaty Perry, objektiflere takıldı.
    Çekim Öncesi Hava Aldı
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Atlarla Büyüdüm'Amber Heard, geçtiğimiz günlerde Cannes Film Festivali'nde düzenlenen söyleşiye katıldı.
    'Atlarla Büyüdüm'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNTasarladığı Bikiniyle Poz Verdiİngiliz model, tasarımcı ve oyuncu Elizabeth Hurley (52), yıllara meydan okuyor.
    Tasarladığı Bikiniyle Poz Verdi
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNÇifte BaşarıMüzik dünyasının en prestijli ödüllerinden Billboard Müzik Ödülleri, önceki akşam sahiplerini buldu.
    Çifte Başarı
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close