Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Deli Divane Buray
Yandım bi yare bulsak bi çare
Ah onu istiyor gönül deli divane

Faydasız nasihatlar
Ne söylesem boşuna
Şu divane gönlüm rüyada

Sanki başka dünyadan
Işınlandı dünyama
O uzaydan ben alaturka

Yüreğime sorsalar, hapis kalmış burada
Kaçacak ilk çıkan fırsatta
Beni kurtar allahım daha çok tutulmadan
Gözlerim ışıklarında

Yandım bi yare bulsak bi çare
Ah onu istiyor gönül deli divane
btn_menu_close Buray
1984 doğumlu Türk şarkıcı, müzisyen ve söz yazarı.

Gerçek Adı: Buray
Doğum Yeri: Lefkoşa, Kıbrıs
Doğum Tarihi: 1984

Hakkında:
- Profesyonel müzik kariyeri Sensitive Vibrations grubunun solisti olarak başladı.
- Haluk Levent, Soner Arıca, Rober Hatemo, İzel, Berksan ve Gökhan Tepe gibi birçok sanatçıya gitarıyla eşlik etti.
- 2015 yılında "İstersen" isimli single çalışması yayımlandı.

İlk Single: İstersen
SÜPER FM
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Ramazan Bayramı’na Özel 7 Beslenme Önerisi

Uzmanlar, bir aylık oruçta dengesi değişen mide-bağırsak sistemine fazla yüklenmemek gerektiğine dikkat çekiyor.

Ramazan ayının sona ermesi ve bayramın yaklaşmasıyla sofralarla ilgili planlar yapılıyor, börekler ve baklavalar başroldeki yerini almak üzere hazırlanıyor. Ramazan süresince uzun süre açlığa alışmış olan sindirim sisteminin bayramda zorlanması ise bazı sağlık problemlerini beraberinde getirebiliyor. Bu nedenle uzmanlar, bir aylık oruçta dengesi değişen mide-bağırsak sistemine fazla yüklenmemek gerektiğine dikkat çekiyor.

Bir aylık oruç döneminin sonunda gelen bayram beslenmesinde aşırıya kaçmanın ve dengesiz beslenmenin ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebileceğine vurgu yapan Diyetisyen Emine Yüzbaşıoğlu, Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenmeyle ilgili 7 öneriyi şöyle anlatıyor:

1- Bayram sabahı hafif bir kahvaltıyla güne başlayın: Bayram sabahı bütün sevdiklerimiz yanımızda olduğu için onları en iyi şekilde ağırlamak isteriz. Ancak aklınıza hemen kızartmalar, hamur işleri, börekler çörekler gelmesin. Bu tür ağır yiyecekler yerine mideyi yormayacak sizi güne hazırlayacak sağlıklı kahvaltılıklar seçilmelidir. Peynirli omlet, menemen, mantarlı omlet, tam buğday unuyla hazırlanmış krep, tost çeşitleri, soslu sebze sote sağlıklı kahvaltılar için örnek sayılabilir. Unutulmamalıdır ki güzel bir sunumla servis edilen bu sağlıklı tercihler sevdiklerinizi mutlu edecektir.

2- Öğle ve akşam yemeği menülerini dikkatli seçin: Sağlıklı bir kahvaltıyla güne başladıktan sonra diğer öğünlerde de aynı hassasiyet gösterilmelidir. Öğlen yemeği et ise akşam sebze olmalı pişirme yöntemi olarak kızartmadan kaçınılmalıdır. Çorba, salata, yoğurt ana yemeklerin yanında mutlaka yenmeli, pilav ve makarnadan kaçınılmalıdır. Özellikle tatlı yemekten uzak durulmalıdır. Tatlı yenilecekse eğer sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Yemek saatlerine de özen gösterilmelidir. Öğün geciktiğinde veya atlandığında şeker düşmesine (hipoglisemi) bağlı olarak tatlı tüketim isteği artarken, yemek porsiyonları büyüyecektir. Bayram da en sık olarak karşılaşılan bu durumu azaltmak için bayram ziyaretleri mümkün olduğu kadarıyla öğün saatlerine göre planlanmalıdır.

3- Asitli içecek ve hazır meyve suyu ikram etmeyin: Bayramda, su tüketimi hem Ramazan sonrası hem de havaların sıcak olması sebebiyle bir kat daha önem kazanmaktadır. Yetersiz su tüketimi vücutta elektrolit dengesini bozacağından beraberinde baş dönmesi, yorgunluk halsizlik gibi şikayetleri beraberinde getirecektir. Günlük su ihtiyacı 2-2,5 litre olup, su dışında içilen hiçbir içeceğin suyun yerini almayacağı unutulmamalıdır. Bayramda su dışında bitki çayları, sütlü kahveler, ayran, komposto gibi içecekler tercih edilmeli; asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durulmalıdır.

4- Her ziyaretinizde ikram kabul etmeyin. İkramı ve ısrarı seven kültürümüz nedeniyle bayramlarda hipertansiyon (tansiyon yükselmesi), hiperglisemi (şeker yükselmesi), reflü, taşikardi gibi ciddi sağlık sorunlarıyla sık karşılaşılmaktadır. Bayram ziyaretlerinde gelen ikramlık tabaktan tercih yaparak bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin gittiğiniz bir ziyarette dolmayı tercih ediyorsanız, diğerinde tatlıyı, diğerinde böreği tercih ederek hem ikram eden kişiyi kırmamış hem de midenizi yormamış olursunuz. Tercih ettiğiniz ikramların porsiyonlarına dikkat etmeyi de ihmal etmemelisiniz. Israrı seven ikram sahiplerini kırmadan reddetmeye çalışmalı, sağlık problemlerinizi öne sürerek onu ikna etmeye çalışmalısınız.

5- Şerbetli yerine sütlü tatlıları seçin: Bayram dediğimizde ilk akla gelen tatlı baklavadır. Günler öncesinden hazırlanan, şerbetlenen tatlılar misafirlere sunulmak için evlerdeki yerini almaktadır. Ancak karbonhidrat ve yağ içeriği çok yüksek olan baklava tüketimi, hem içeriği hem de ramazanda yavaşlayan metabolizmanın etkisiyle daha fazla kilo alımına sebep olmaktadır. Bu sebeple hem hazırlayacağımız tatlılarda, hem de tükettiğimiz tatlılarda sütlü tatlıyı tercih ederek daha sağlıklı bir tercih yapmış oluruz.

6- Bayram alışverişinde aşırıya kaçmayın: İkramı seven bir toplum olduğumuzdan, bayram alışverişi günler önce başlar ve bol bol yapılır. Ancak beklenen sayıda misafir gelmediğinde kalan tatlılar, ev sahipleri tarafından boşa gitmesin düşüncesiyle tüketilir. Hem dışarda, hem evde bu kadar tatlı tüketimi bayramda sağlık sorunları yaşatabileceği gibi, hızlı kilo alımına da neden olacaktır. Bu sebeple alışverişi az miktarda yapıp, bittikçe alınması çok daha uygun olacakt

7- Bayramda basit egzersizlere vakit ayırın: Bayramda beslenme alışkanlığının tamamen değişmesinin yanında fiziksel aktivite bir o kadar azalır. Sabah kahvaltısıyla başlayan yemek yeme isteği geceye kadar devam ederken, bayramda spor mu olur düşüncesi bizi hareketsizliğe iter. Bu düşünce enerji alımıyla, harcanması arasındaki dengeyi bozacağından, bayramda kilo alımı artar. Alınan enerjiyle, harcanan enerji dengesini kurmak için bayramda en azından yürüyüş için fırsat oluşturulmalıdır.

NTV

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMAdalar'a Elektrikli Fayton GeliyorAdalar'da atların maruz kaldığı kötü muamelenin peşinin bırakılmaması işe yaradı, İBB yeni hizmetin başlayacağını açıkladı.
    Adalar'a Elektrikli Fayton Geliyor
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMFacebook'ta Yeni Dönem BaşlıyorÖnümüzdeki günlerden itibaren Facebook'ta artık bazı reklamlar 18 yaş altı kullanıcılara hiç gösterilmeyecek.
    Facebook'ta Yeni Dönem Başlıyor
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMStalkerlara Müjde!Instagram, çok konuşulan bildirim özelliği kaldırıldı.
    Stalkerlara Müjde!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMTürkiye Vatandaşlarına Süresiz Oturum İçin 5 Yıl ŞartıAvrupa Birliği'nden çıkma (Brexit) sürecindeki İngiltere’de, kendi işini kuracak veya çalışacak Türkiye vatandaşlarına yönelik yeni bir düzenlemeye gidildi.
    Türkiye Vatandaşlarına Süresiz Oturum İçin 5 Yıl Şartı
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • YAŞAMNeden Hepimiz Biraz Sessizliğe İhtiyaç Duyuyoruz?Hepimizin biraz sessizlik ve huzura olan ihtiyacı, güzel bir tatil ihtiyacından daha fazla...
    Neden Hepimiz Biraz Sessizliğe İhtiyaç Duyuyoruz?
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMBunama Riskini Azaltan TercihlerDokuz faktörün bunama riskini belirlediğini öne sürüldü...
    Bunama Riskini Azaltan Tercihler
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMBilim İnsanları: Dejavuyu Gözünüzde Büyütmekten VazgeçinBilim insanları, üzerinde tartışmaktan büyük keyif alınan bu olayın bu kadar da abartılmaması gerektiğini düşünüyor.
    Bilim İnsanları: Dejavuyu Gözünüzde Büyütmekten Vazgeçin
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNMikonos'ta Ortaya ÇıktıBir süredir hayatını kameralardan uzak sürdüren Lindsay Lohan Mikonos'ta ortaya çıktı.
    Mikonos'ta Ortaya Çıktı
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNTüm Gözler Onda!Kylie Jenner, dün akşam en yakın arkadaşı Jordyn Woods ile birlikte batı Hollywood'un popüler mekanı Craig's'de yemek yedi.
    Tüm Gözler Onda!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNDudak Dudağa!Justin Bieber ve Hailey Baldwin, New York sokaklarında meraklı bakışlara aldırmadan sarmaş dolaş görüntülendi.
    Dudak Dudağa!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNBabasına Saygısızlığı Affetmedi!Paris Jackson, ‘Popun Kralı’ olarak hafızalara kazınan babası Michael Jackson’a yapılan saygısızlığa kayıtsız kalamadı.
    Babasına Saygısızlığı Affetmedi!
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close