Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Kalmadı Mustafa Sandal
Söz söz verdim ben bir daha asla
Sevmem diye yemin ettim ben
Çoktan beri tuhaf duygularda
Sordum aşkı ve

Korkuyorsam bir nedeni var elbet
Ateş yaktığı yerde dert
Sen bunları duymadın farzet
Bendeki izlerini takip et

Benim aşka inancım kalmadı hiç
Sorma sorma
Beni ellere verdin utanmadan hiç
Bozma bozma keyfini

Söz söz verdim ben bir daha asla
Sevmem diye yemin ettim ben
Çoktan beri tuhaf duygularda
Sordum aşkı ve

Korkuyorsam bir nedeni var elbet
Ateş yaktığı yerde dert
Sen bunları duymadın farzet
Bendeki izlerini takip et

Benim aşka inancım kalmadı hiç
Sorma sorma
Beni ellere verdin utanmadan hiç
Bozma bozma keyfini
btn_menu_close Mustafa Sandal
2006 yılında İsyankar albümüyle Almanya'da Altın Plak kazanan; Türk söz yazarı, besteci ve şarkıcı.

Gerçek Adı: Mustafa Sandal
Doğum Yeri: İstanbul
Doğum Tarihi: 11 Ocak 1970

Hakkında:
- 1991 yılında şarkı sözü yazarı ve besteci olarak başladığı müzisyenlik hayatına 1994'te çıkardığı "Suç Bende" albümü ile şarkıcı olarak devam edip adını Avrupa'da da duyurarak "Gold Record (Altın Plak)" ödülünü kazanmayı başardı.
- 1995 yılında Sibel Alaş'ın "Adam" adlı albümünün müzik direktörü ve prodüktörlüğünü yaptı.
- 2003 yılında ekibiyle Paris Olympia'da bir konser verdi.
- "Ego" isimli şarkısıyla dijital platformdaki Top 100'e 1 numaradan girmeyi başardı.

İlk Albüm: Suç Bende
İlk Single: Bu Kız Beni Görmeli
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Ramazan Bayramı’na Özel 7 Beslenme Önerisi

Uzmanlar, bir aylık oruçta dengesi değişen mide-bağırsak sistemine fazla yüklenmemek gerektiğine dikkat çekiyor.

Ramazan ayının sona ermesi ve bayramın yaklaşmasıyla sofralarla ilgili planlar yapılıyor, börekler ve baklavalar başroldeki yerini almak üzere hazırlanıyor. Ramazan süresince uzun süre açlığa alışmış olan sindirim sisteminin bayramda zorlanması ise bazı sağlık problemlerini beraberinde getirebiliyor. Bu nedenle uzmanlar, bir aylık oruçta dengesi değişen mide-bağırsak sistemine fazla yüklenmemek gerektiğine dikkat çekiyor.

Bir aylık oruç döneminin sonunda gelen bayram beslenmesinde aşırıya kaçmanın ve dengesiz beslenmenin ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebileceğine vurgu yapan Diyetisyen Emine Yüzbaşıoğlu, Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenmeyle ilgili 7 öneriyi şöyle anlatıyor:

1- Bayram sabahı hafif bir kahvaltıyla güne başlayın: Bayram sabahı bütün sevdiklerimiz yanımızda olduğu için onları en iyi şekilde ağırlamak isteriz. Ancak aklınıza hemen kızartmalar, hamur işleri, börekler çörekler gelmesin. Bu tür ağır yiyecekler yerine mideyi yormayacak sizi güne hazırlayacak sağlıklı kahvaltılıklar seçilmelidir. Peynirli omlet, menemen, mantarlı omlet, tam buğday unuyla hazırlanmış krep, tost çeşitleri, soslu sebze sote sağlıklı kahvaltılar için örnek sayılabilir. Unutulmamalıdır ki güzel bir sunumla servis edilen bu sağlıklı tercihler sevdiklerinizi mutlu edecektir.

2- Öğle ve akşam yemeği menülerini dikkatli seçin: Sağlıklı bir kahvaltıyla güne başladıktan sonra diğer öğünlerde de aynı hassasiyet gösterilmelidir. Öğlen yemeği et ise akşam sebze olmalı pişirme yöntemi olarak kızartmadan kaçınılmalıdır. Çorba, salata, yoğurt ana yemeklerin yanında mutlaka yenmeli, pilav ve makarnadan kaçınılmalıdır. Özellikle tatlı yemekten uzak durulmalıdır. Tatlı yenilecekse eğer sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Yemek saatlerine de özen gösterilmelidir. Öğün geciktiğinde veya atlandığında şeker düşmesine (hipoglisemi) bağlı olarak tatlı tüketim isteği artarken, yemek porsiyonları büyüyecektir. Bayram da en sık olarak karşılaşılan bu durumu azaltmak için bayram ziyaretleri mümkün olduğu kadarıyla öğün saatlerine göre planlanmalıdır.

3- Asitli içecek ve hazır meyve suyu ikram etmeyin: Bayramda, su tüketimi hem Ramazan sonrası hem de havaların sıcak olması sebebiyle bir kat daha önem kazanmaktadır. Yetersiz su tüketimi vücutta elektrolit dengesini bozacağından beraberinde baş dönmesi, yorgunluk halsizlik gibi şikayetleri beraberinde getirecektir. Günlük su ihtiyacı 2-2,5 litre olup, su dışında içilen hiçbir içeceğin suyun yerini almayacağı unutulmamalıdır. Bayramda su dışında bitki çayları, sütlü kahveler, ayran, komposto gibi içecekler tercih edilmeli; asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durulmalıdır.

4- Her ziyaretinizde ikram kabul etmeyin. İkramı ve ısrarı seven kültürümüz nedeniyle bayramlarda hipertansiyon (tansiyon yükselmesi), hiperglisemi (şeker yükselmesi), reflü, taşikardi gibi ciddi sağlık sorunlarıyla sık karşılaşılmaktadır. Bayram ziyaretlerinde gelen ikramlık tabaktan tercih yaparak bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin gittiğiniz bir ziyarette dolmayı tercih ediyorsanız, diğerinde tatlıyı, diğerinde böreği tercih ederek hem ikram eden kişiyi kırmamış hem de midenizi yormamış olursunuz. Tercih ettiğiniz ikramların porsiyonlarına dikkat etmeyi de ihmal etmemelisiniz. Israrı seven ikram sahiplerini kırmadan reddetmeye çalışmalı, sağlık problemlerinizi öne sürerek onu ikna etmeye çalışmalısınız.

5- Şerbetli yerine sütlü tatlıları seçin: Bayram dediğimizde ilk akla gelen tatlı baklavadır. Günler öncesinden hazırlanan, şerbetlenen tatlılar misafirlere sunulmak için evlerdeki yerini almaktadır. Ancak karbonhidrat ve yağ içeriği çok yüksek olan baklava tüketimi, hem içeriği hem de ramazanda yavaşlayan metabolizmanın etkisiyle daha fazla kilo alımına sebep olmaktadır. Bu sebeple hem hazırlayacağımız tatlılarda, hem de tükettiğimiz tatlılarda sütlü tatlıyı tercih ederek daha sağlıklı bir tercih yapmış oluruz.

6- Bayram alışverişinde aşırıya kaçmayın: İkramı seven bir toplum olduğumuzdan, bayram alışverişi günler önce başlar ve bol bol yapılır. Ancak beklenen sayıda misafir gelmediğinde kalan tatlılar, ev sahipleri tarafından boşa gitmesin düşüncesiyle tüketilir. Hem dışarda, hem evde bu kadar tatlı tüketimi bayramda sağlık sorunları yaşatabileceği gibi, hızlı kilo alımına da neden olacaktır. Bu sebeple alışverişi az miktarda yapıp, bittikçe alınması çok daha uygun olacakt

7- Bayramda basit egzersizlere vakit ayırın: Bayramda beslenme alışkanlığının tamamen değişmesinin yanında fiziksel aktivite bir o kadar azalır. Sabah kahvaltısıyla başlayan yemek yeme isteği geceye kadar devam ederken, bayramda spor mu olur düşüncesi bizi hareketsizliğe iter. Bu düşünce enerji alımıyla, harcanması arasındaki dengeyi bozacağından, bayramda kilo alımı artar. Alınan enerjiyle, harcanan enerji dengesini kurmak için bayramda en azından yürüyüş için fırsat oluşturulmalıdır.

NTV

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİNOğlunu Sünnet Ettirdi!Doğa Rutkay, üç haftalık ikizlerinden oğlu Rutkay Kerim'i sünnet ettirdi!
    Oğlunu Sünnet Ettirdi!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Ünlüler Pinti Oluyor'Sosyal medya hesabından yaptığı keyifli paylaşımlarla çok sayıda takipçisine ulaşan oyuncu Enis Arıkan attığı son hikayelerle yine güldürdü.
    'Ünlüler Pinti Oluyor'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNGeorge Clooney Benzetmesi!Bir süredir Kadın dizisinin başrol oyuncusu Caner Cindoruk ile aşk yaşayan Selin Şekerci, sevgilisini George Clooney'e benzetti.
    George Clooney Benzetmesi!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNAhu Yağtu Fiziğiyle Göz Kamaştırdı!Ünlü oyuncu ve manken Ahu Yağtu, Çeşme'de yaz tatilinin keyfini sürerken kusursuz fiziğiyle adeta göz kamaştırdı.
    Ahu Yağtu Fiziğiyle Göz Kamaştırdı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNAilece Kutlama!Kenan Doğulu, yeğeni Can’ın doğum günü eşi Beren Saat’le birlikte kutladı.
    Ailece Kutlama!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Öldükten Sonra Parti Yapsınlar'Fit vücuduyla hayranlık uyandıran Model Eda Taşpınar'ın "Ben öldükten sonra parti yapsınlar" dediği ilginç vasiyeti şaşırttı.
    'Öldükten Sonra Parti Yapsınlar'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNİdil Fırat'ın Bekarlığa Vedasıİdil Fırat arkadaşlarıyla birlikte Çeşme’de bekarlığa veda partisi yaptı.
    İdil Fırat'ın Bekarlığa Vedası
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close