Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Zor Gibi Selcan Asyalı
Çok uzun zaman oldu nerelerdeydin
Kim bilir kimler üzdü seni e hayat tabi
Enikonu savrulduk rüzgar nereye dediyse
İkimiz de savaştık ikimizden ötede
Kaderde aşktan ölmek de vardı
Kaderde bu günü görmekte
Öyle böyle değildi geçen zaman

Tek nefeste
Seni söyle seni anlat
Hadi durma bir an bile
Seni güldür seni ağlat
Beni sorma bile
btn_menu_close Selcan Asyalı
2016 yılında yayımladığı "Helal Et" adlı albümle çıkış yapan Türk şarkıcı ve söz yazarı.
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Sabah Kahve İçme, Gece Mutfağa Girme

Sirkadiyen ritim denilen biyolojik saat üzerine yaptıkları araştırmayla bu yıl Nobel Tıp Ödülü’nün kazanan üç bilim insanı sağlıklı yaşam için önerilerini şöyle sıralıyor:

21’inci yüzyılda sofistike görünen varlığımızın altından aslında basit bir gerçek var: Hayatımız temelde sirkadyen ritimler olarak adlandırılan biyolojik döngüler tarafından yönetiliyor. Bu ritim içinde yemek, içmek, uyumak ve hatta aşı olmak bile bulunuyor. ABD’li bilim insanları Jeffrey Hall, Michael Rosbash ve Michael Young’a Nobel Tıp Ödülü’nü kazandıran biyolojik saatin ayrıntıları sağlığımız için çok önemli. Örneğin güneş ışığına ve karanlığa maruz kalmanın doğal döngüsünü değiştiren modern elektrikle aydınlatılmış hayatımız, kalp rahatsızlığı ve obezite gibi hastalıkların riskini nasıl arttırdığını gösteriyor. 1984’te bu üç araştırmacı, insanlardaki tüm gün biyolojik saati çalıştıran bir gen tespit etti. Bu genin vücudumuzun dünya devrimlerine, gündüzle gece arasındaki kaymalara senkron olmasını sağladığını buldu. Araştırmacılar, bu genden yoksun meyve sineklerinin kan basıncı, kalp hızı, sıcaklık, hormon seviyeleri, metabolizma, uyku ve hatta davranış gibi en temel biyolojik işlevlerini kontrol edemediğini tespit etti.

Daha sonradan Bath ve Surrey üniversitelerindeki araştırmacılar geçtiğimiz günlerde kaslarımızda sirkadiyen saatlerin bulunup bulunmadığını keşfettiklerini ve bunun bozulmasının tip 2 diyabet gelişimiyle bağlantılı olabileceğini bildirdi. Zira düşük kalitede uyku kas saatlerini bozabiliyor, insülin direncini tetikliyor, kan şekeri düzeyini yükseltiyor. Kişinin vücut saati bebekken dünyanın ışığına ilk maruz kaldığında ayarlanıyor. Dolayısıyla herkesinki birbirinden farklı. Bazıları gece geç uyur, bazıları ise erkenden yatağa gider. Gece ya da gündüz insanı olmak doğum saatine de bağlı görünüyor. Binlerce Amerikalı öğrenciye yönelik bir araştırma, sabah doğanların sabahları gerçekleştirilen IQ testlerinde daha iyi puan aldığını ortaya koydu. Günün ilerleyen saatlerinde doğanlar ise öğleden sonra yapılan testlerde daha başarılıydı. İşte bu kişiler baykuş yani geç uyuyanlar olarak değerlendiriliyor. Peki bir kişi neyi ne zaman yapmalı ki hem biyolojik saatini bozmasın hem de yaptığı sağlığına fayda sağlasın. işte öneriler...

09.30’DAN ÖNCE KAHVE FİNCANINA UZANMAYIN 
Sabahları uyku halini geçirmek için pek çok kişi kahve içiyor. Sabah 08.00’den 09.00’a kadar uyarılma hormonu (kortizol) bizi uyandırır. Bilim insarları bu uyarılmaya bir de kahve eklenirse vücudun kafeine toleransını artırmaktan başka bir işe yaramayacağını söylüyor. Bu nedenle kortizol seviyesinin düştüğü 09.30’dan 11.30’a kadar içilmesini tavsiye ediyor.

BİYOLOJİK SAATİNİZ İÇİN DİKKAT!

* Sabah olursanız daha etkili
Sirkadiyen ritimlerimiz grip aşısı gibi aşıların olması için en iyi zamanın sabah olduğunu söylüyor. Birmingham Üniversitesi’nden araştırmacıları geçen yıl öğleden önce grip virüsüne karşı aşılanan yaşlı hastaların mevsimlik virüslere karşı daha fazla antikor ürettiklerini bildirdi. Araştırmacılar, grip aşıları sadece sabah uygulandığında, bunun her yıl 2 bin 400 kişiyi ölümden kurtardığını iddia etti.

* Geç yeme, şişmanlama
ABD’li araştırmacılar, günün son öğününü yatış saatlerine yakın yiyen kişilerin, yediği miktardan bağımsız, fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. İnsan vücudu sirkadiyen saatlerine göre uyku moduna geçmek üzereyken yiyecekleri verimli şekilde işleyemez. Normal uykudayken, karaciğer enerji için glikoz yakmaya, gün boyunca depoladığı yağları yakmaya geçer. Ancak, eğer bu döngü yatmadan önce yemek yiyerek bozulursa, sindirim sistemini tekrar canlandırır, karaciğer yakmak yerine yağ depolamak için geri döner ve kilo almasına yol açabilir.

* Gece çalışmak zararlı
Prof. Michael Rosbash, vücudun saatlerine mümkün olduğunca saygı gösterilmesi gerektiğini savunuyor. Gece vardiyalı çalışanlar gibi bazı insanlar için bu mümkün değil. Ama bu kalp rahatsızlığı ve kanser gibi ciddi hastalıkların riskini önemli ölçüde artırıyor. Rosbash “Vücut saatinin sürekli değiştiği yerde vardiya çalışması, psikolojiden fizyolojiye kadar birçok düzeyde gerçekten zararlı” diyerek gece vardiyalı çalışanlardan görülen obezitenin normalden üç kat daha fazla olduğunu tespit etti. 

karar.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMTHY Hostesi Ödüle DoymuyorTürk Hava Yolları (THY) hosteslerinden Kırgız Oksana Likhonina, bikini şampiyonalarında ödüle doymuyor.
    THY Hostesi Ödüle Doymuyor
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM"Romanlarımdan Film Yapılmasını Hep İstedim"Nobel ödüllü yazar Orhan Pamuk, romanlarından film yapılmasını hep istediğini, ancak başarısızlık korkusuyla bir türlü olmadığını söyledi.
    "Romanlarımdan Film Yapılmasını Hep İstedim"
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMDoktora Tezi Dünyada Haber Oldu!İngiliz araştırmacı, doktora tezini daha önce hiç araştırılmadığını keşfettiği üçlü cinsel ilişki üzerine yazdı!
    Doktora Tezi Dünyada Haber Oldu!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMWolfenstein II'den Çıkış FragmanıWolfenstein II: The New Colossus çıkış fragmanı yayınlandı.
    Wolfenstein II'den Çıkış Fragmanı
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİNMustafa Erdoğan Çocuklarının Velayetini Alacak mı?Gülben Ergen'in çocuklarının babası Mustafa Erdoğan, velayet sorularına yanıt verdi.
    Mustafa Erdoğan Çocuklarının Velayetini Alacak mı?
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMPlayboy'da Bir İlk!Ünlü erkek dergisinin 64 yıllık tarihinde bir ilke imza atıldı, transseksüel model Ines Rau'nun pozları kapak oldu.
    Playboy'da Bir İlk!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN"Peşimde Kamera Yoksa Bikini Giymem"Ünlü model ve TV yıldızı görev aldığı çekim için rengarenk bikinisiyle kamera karşısına geçti.
    "Peşimde Kamera Yoksa Bikini Giymem"
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNBerrak Tüzünataç’tan Sosyal Ayar!Sevgilisi Birkan Sokullu’nun yeni dizisine övgüler yağdıran Berrak Tüzünataç, takipçisinden gelen yoruma ilginç bir yanıt verdi.
    Berrak Tüzünataç’tan Sosyal Ayar!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNTuba ile Umut İstanbul'da El EleTuba Büyüküstün ile Umut Evirgen İstanbul gecelerinde el ele ortaya çıktı.
    Tuba ile Umut İstanbul'da El Ele
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNEbru Şancı'dan İmam Nikahı PaylaşımıEbru Şancı Öztürk, sosyal medya hesabından son dönemin popüler gündem konusu imam nikahıyla ilgili bir paylaşımda bulundu.
    Ebru Şancı'dan İmam Nikahı Paylaşımı
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNSerdar ve Chloe'ye Ayrılık SorusuSerdar Ortaç ve Chloe Loughnan, boşanacaklarına dair soruya böyle yanıt verdi...
    Serdar ve Chloe'ye Ayrılık Sorusu
    Asset 1 btn_play_mini