Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Dipsiz Kuyum Emrah Karaduman
Misafir çocuğu gibiydin
Geldin dağıttın gittin
Ben her gün kokunu öperdim
Yazıp sustuğum sendin

Gönül almayı bilmeyene ömür emanet edilmez
Kaderin izin vermediğine şansın gücü yetmez

Düşmeye doyamadığım dipsiz kuyumdun
Kırılan hayallerimin başrolü oldun
Seni affedecek yollar bulmaktan yoruldum
Seni ben gibi kim sever sanıyorsun?
btn_menu_close Emrah Karaduman
Samsun doğumlu, Türk prodüktör ve besteci.

Gerçek Adı: Emrah Karaduman
Doğum Yeri: Samsun

Hakkında:
- Ajda Pekkan, Murat Boz, Demet Akalın, Bengü, Mustafa Sandal, Sinan Akçıl ve Hande Yener gibi birçok isimle çalıştı.
- Sezen Aksu şarkılarına yaptığı remikslerle büyük beğeni topladı.
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Sabah Kahve İçme, Gece Mutfağa Girme

Sirkadiyen ritim denilen biyolojik saat üzerine yaptıkları araştırmayla bu yıl Nobel Tıp Ödülü’nün kazanan üç bilim insanı sağlıklı yaşam için önerilerini şöyle sıralıyor:

21’inci yüzyılda sofistike görünen varlığımızın altından aslında basit bir gerçek var: Hayatımız temelde sirkadyen ritimler olarak adlandırılan biyolojik döngüler tarafından yönetiliyor. Bu ritim içinde yemek, içmek, uyumak ve hatta aşı olmak bile bulunuyor. ABD’li bilim insanları Jeffrey Hall, Michael Rosbash ve Michael Young’a Nobel Tıp Ödülü’nü kazandıran biyolojik saatin ayrıntıları sağlığımız için çok önemli. Örneğin güneş ışığına ve karanlığa maruz kalmanın doğal döngüsünü değiştiren modern elektrikle aydınlatılmış hayatımız, kalp rahatsızlığı ve obezite gibi hastalıkların riskini nasıl arttırdığını gösteriyor. 1984’te bu üç araştırmacı, insanlardaki tüm gün biyolojik saati çalıştıran bir gen tespit etti. Bu genin vücudumuzun dünya devrimlerine, gündüzle gece arasındaki kaymalara senkron olmasını sağladığını buldu. Araştırmacılar, bu genden yoksun meyve sineklerinin kan basıncı, kalp hızı, sıcaklık, hormon seviyeleri, metabolizma, uyku ve hatta davranış gibi en temel biyolojik işlevlerini kontrol edemediğini tespit etti.

Daha sonradan Bath ve Surrey üniversitelerindeki araştırmacılar geçtiğimiz günlerde kaslarımızda sirkadiyen saatlerin bulunup bulunmadığını keşfettiklerini ve bunun bozulmasının tip 2 diyabet gelişimiyle bağlantılı olabileceğini bildirdi. Zira düşük kalitede uyku kas saatlerini bozabiliyor, insülin direncini tetikliyor, kan şekeri düzeyini yükseltiyor. Kişinin vücut saati bebekken dünyanın ışığına ilk maruz kaldığında ayarlanıyor. Dolayısıyla herkesinki birbirinden farklı. Bazıları gece geç uyur, bazıları ise erkenden yatağa gider. Gece ya da gündüz insanı olmak doğum saatine de bağlı görünüyor. Binlerce Amerikalı öğrenciye yönelik bir araştırma, sabah doğanların sabahları gerçekleştirilen IQ testlerinde daha iyi puan aldığını ortaya koydu. Günün ilerleyen saatlerinde doğanlar ise öğleden sonra yapılan testlerde daha başarılıydı. İşte bu kişiler baykuş yani geç uyuyanlar olarak değerlendiriliyor. Peki bir kişi neyi ne zaman yapmalı ki hem biyolojik saatini bozmasın hem de yaptığı sağlığına fayda sağlasın. işte öneriler...

09.30’DAN ÖNCE KAHVE FİNCANINA UZANMAYIN 
Sabahları uyku halini geçirmek için pek çok kişi kahve içiyor. Sabah 08.00’den 09.00’a kadar uyarılma hormonu (kortizol) bizi uyandırır. Bilim insarları bu uyarılmaya bir de kahve eklenirse vücudun kafeine toleransını artırmaktan başka bir işe yaramayacağını söylüyor. Bu nedenle kortizol seviyesinin düştüğü 09.30’dan 11.30’a kadar içilmesini tavsiye ediyor.

BİYOLOJİK SAATİNİZ İÇİN DİKKAT!

* Sabah olursanız daha etkili
Sirkadiyen ritimlerimiz grip aşısı gibi aşıların olması için en iyi zamanın sabah olduğunu söylüyor. Birmingham Üniversitesi’nden araştırmacıları geçen yıl öğleden önce grip virüsüne karşı aşılanan yaşlı hastaların mevsimlik virüslere karşı daha fazla antikor ürettiklerini bildirdi. Araştırmacılar, grip aşıları sadece sabah uygulandığında, bunun her yıl 2 bin 400 kişiyi ölümden kurtardığını iddia etti.

* Geç yeme, şişmanlama
ABD’li araştırmacılar, günün son öğününü yatış saatlerine yakın yiyen kişilerin, yediği miktardan bağımsız, fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. İnsan vücudu sirkadiyen saatlerine göre uyku moduna geçmek üzereyken yiyecekleri verimli şekilde işleyemez. Normal uykudayken, karaciğer enerji için glikoz yakmaya, gün boyunca depoladığı yağları yakmaya geçer. Ancak, eğer bu döngü yatmadan önce yemek yiyerek bozulursa, sindirim sistemini tekrar canlandırır, karaciğer yakmak yerine yağ depolamak için geri döner ve kilo almasına yol açabilir.

* Gece çalışmak zararlı
Prof. Michael Rosbash, vücudun saatlerine mümkün olduğunca saygı gösterilmesi gerektiğini savunuyor. Gece vardiyalı çalışanlar gibi bazı insanlar için bu mümkün değil. Ama bu kalp rahatsızlığı ve kanser gibi ciddi hastalıkların riskini önemli ölçüde artırıyor. Rosbash “Vücut saatinin sürekli değiştiği yerde vardiya çalışması, psikolojiden fizyolojiye kadar birçok düzeyde gerçekten zararlı” diyerek gece vardiyalı çalışanlardan görülen obezitenin normalden üç kat daha fazla olduğunu tespit etti. 

karar.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMYüzyılın En Uzun Kanlı Ay Tutulması!Ay'ın kızıl görüntüye büründüğü tam Ay tutulması ile gerçekleşen Süper Kanlı Ay Tutulması'sı için nefesler tutuldu.
    Yüzyılın En Uzun Kanlı Ay Tutulması!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMNASA, Yolcuların Hayatını Kolaylaştıracak!NASA yeni geliştirdiği uçak parçaları ile inişte ve kalkışta oluşan gürültüyü yüzde yetmiş oranında azalttı.
    NASA, Yolcuların Hayatını Kolaylaştıracak!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMBanksy, Paris'i Bombaladı!Çarpıcı duvar resimleriyle tanınan ve kimliği bilinmeyen 'gerilla sanatçı', Paris sokaklarını ilk kez 'bombaladı'.
    Banksy, Paris'i Bombaladı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMGoogle Çalışanını Öldüren Seri Katil!Google çalışanını öldürdüğü için hapse yollanmış, bir süre sonra serbest bırakılan 'Katil Telekız' seri katil çıktı!
    Google Çalışanını Öldüren Seri Katil!
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİN'Mustafa Hayatımın En Önemli Erkeklerinden Biri!'2008’de evlendiği Mustafa Sandal’dan 3 ay önce boşanan Emina Jahovic, CNN Türk’teki ‘Şeffaf Oda’ programına katıldı.
    'Mustafa Hayatımın En Önemli Erkeklerinden Biri!'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Etliyim, Butluyum, Mutluyum'Beşiktaş'ın kalecisi Loris Karius hakkında yaptığı çıkışla gündemde olan Seda Akgül'den çok konuşulacak paylaşım.
    'Etliyim, Butluyum, Mutluyum'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Her Şey Emrah'ın Suçu'Sosyal medyada birbirleriyle atışan Aleyna Tilki ve Emrah Karaduman önceki gün Nişantaşı’nda görüntülendi.
    'Her Şey Emrah'ın Suçu'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNCan Yaman'ın Demet Özdemir Sessizliği!Can Yaman, önceki gün Bebek’teydi. Oyuncu Demet Özdemir'le ilgili soruları yanıtsız bıraktı.
    Can Yaman'ın Demet Özdemir Sessizliği!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Kocam Beni Gebertir'Oyuncu Yeliz Yeşilmen, eşinin 'falling stars' akımına karşı olduğunu söyledi.
    'Kocam Beni Gebertir'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNÜnlü Oyuncu Dünyaevine GirdiOyuncu Buğra Gülsoy uzun zamandır aşk yaşadığı Nilüfer Gürbüz ile nikah masasına oturdu.
    Ünlü Oyuncu Dünyaevine Girdi
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNSüperstar'dan Süper Poz!72 yaşındaki Ajda Pekkan sosyal medya hesabından beyaz bikinisiyle tatil pozu paylaştı.
    Süperstar'dan Süper Poz!
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close