Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Zor Gibi Selcan Asyalı
Çok uzun zaman oldu nerelerdeydin
Kim bilir kimler üzdü seni e hayat tabi
Enikonu savrulduk rüzgar nereye dediyse
İkimiz de savaştık ikimizden ötede
Kaderde aşktan ölmek de vardı
Kaderde bu günü görmekte
Öyle böyle değildi geçen zaman

Tek nefeste
Seni söyle seni anlat
Hadi durma bir an bile
Seni güldür seni ağlat
Beni sorma bile
btn_menu_close Selcan Asyalı
2016 yılında yayımladığı "Helal Et" adlı albümle çıkış yapan Türk şarkıcı ve söz yazarı.
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Yedikleriniz Ruh Halinizi de Etkiliyor!

Beyin ile bağırsaklar arasında ciddi bir bağlantı olduğu biliniyor, bu nedenle bağırsaklar için 'vücudun ikinci beyni' deniyor.

Beyin-bağırsak bağlantısının, tüketilen besinlerle mutlu veya mutsuz hissetme arasındaki ilişkiyi de açıkladığını belirten Uzman Diyetisyen Bengi Çetiner, ntv.com.tr'ye yaptığı açıklamada, cenin gelişimi sırasında beyin ve bağırsakların aynı doku kümesinden meydana geldiğini söyledi.

Bu hücre dokusunun bir kısmının bağırsak sistemini, diğer kısmının ise merkezi sinir sistemini oluşturduğunu belirten Çetiner, “Bu iki sistem birbirlerine beyin sapından başlayan ve karna giden vagus siniri ile bağlanır. Kişinin ruh halini, iştah ve duygu durumlarını etkileyen serotonin, endorfin gibi nörotransmitterler beyin ve bağırsaklarda bulunur” dedi. 

Sağlıklı bir beyin için sağlıklı bir bağırsak sisteminin olması gerektiğini vurgulayan Uzman Diyetisyen, “Antidepresan ilaçların bağırsak sistemini etkilemesinin sebebi de budur” ifadesini kullandı.

Sinir hücreleri arasında elektrik sinyallerini taşımakla görevli bir nörotransmitter olan ve mutluluk hormonu olarak da bilinen serotoninin uykunun, iştahın ve mutluluğun seviyesini etkilediğini dile getiren Çetiner, bu hormonun vücut dinamiğine etkileri hakkında şunları söyledi: 

“Serotonin eksikliğinde kişi depresif ve yorgun olur. Stres, düşük kan şekeri ve regl dönemlerinde seviyesi düşen hormone, iştah mekanizması ile de yakından ilişkilidir. Mesela güneş ışığında serotonin miktarı fazladır, kış aylarında ise az. Yazın içimizin kıpır kıpır olması ve iştahın kış aylarına oranla azalması bundandır.”

Spor yaparak, kaliteli protein alarak ve doğru beslenerek serotonin seviyesini arttırmanın mümkün olduğunu söyleyen Çetiner, “Araştırmalarda, meyve ve sebze tüketenlerin daha mutlu ve enerjik olduğu gözlenmiştir” dedi ve serotonin seviyesine olumlu katkı sağlayan besinleri şöyle anlattı:

BAZI YİYECEKLER MUTLU EDER

Magnezyum, çinko ve omega 3 içeren yiyecekler mutluluk hormonu için önemlidir. Hindi eti, yumurta, süt, kefir, muz, kakao, domates, portakal, mandalina, ananas, badem, ceviz, susam, keten tohumu ve fıstık yüksek miktarda triptofan içeriğine sahiptir.

Muz
Meyveler içinde en fazla serotonin salgılatan ise muzdur. Ayrıca potasyum ve B vitamini sayesinde enerji verir. 1 adet muz ile gününüzü daha mutlu geçirebilirisiniz.

Çilek
Afrodizyaklar arasına giren C vitamini ve çeşitli minerallerden zengin olan çilek serotinini arttırır. Mevsiminde günde 6-8 adet çilek tüketebilirisiniz.

Süt, kefir
Günde 1 su bardağı süt veya kefir içmek, içeriğindeki triptofan aminoasidinden dolayı serotonin salgısını arttırır ve kişiyi rahatlatır.

Balık
Balık, omega 3 sayesinde serotonin hormonunu arttırarak kişinin kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. Haftada en az 2-3 defa (1’i mutlaka yağlı olmalı) balık tüketerek mutluluğunuza katkı sağlayabilirsiniz.

Çikolata
Çikolata da yüksek triptofan içerir. Günde 1-2 kare bitter çikolata tüketmek yeterlidir.

Makarna, nohut, bulgur
B vitamini açısından yüksek soya fasulyesi, bulgur, nohut, makarna ve buğday ekmeği mutluluk hormonu salgılatan besinlerdir.

Kuruyemiş
E vitamininden zengin ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler triptofan da içerdiklerinden sinir sistemininin düzenli çalışmasına katkıda bulunur. Günde 1 avuç kuruyemiş mutlaka tüketin.

HANGİ BESİNLER MUTSUZ EDİYOR?

Bu besinler mutluluk veriyor, peki serotonin seviyesini düşüren gıdalar hangileri? Uzman Diyetisyen Çetiner’in “mutsuzluk veren besinler” listesinde bulunan ve sınırlı tüketilmesi gereken gıdalar ise şöyle:

Proteinin fazlası mutsuz eder
Protein fazlalığı (et, tavuk, yumurta, peynir gibi besinler) kişiyi mutsuz edebilir. Çünkü mutluluk hormonunun salgılanmasındaki en önemli aminoasid olan triptofan, serotonin üretmek için diğer proteinin yapıtaşları ile kan beyin bariyerini aşmak için yarışa girer ve kaybeder. 

Aşırı kafein
Aşırı kafein kortizolü yükseltir ve hücrelerin insulin seviyelerini azaltır. Kişinin sinirli ve gergin olmasına yol açar. 

Basit şeker
Kan şekeri dengesizliği yaratan yüksek glisemik indekse sahip yiyecekler, beyaz şeker ve yapay tatlandırıcılar, beyaz un, pirinç, patates gibi nişasta içeriği yüksek besinler, kavun ve karpuz gibi meyveler kan şekerini ani yükseltip hızla düşürerek stres yaratır.

Hassasiyet yaratan besinler
Mayalı gıdalar, gluten içeren besinler ve süt ürünleri bazı kişilerde hassasiyet yaratabilir. Intoleransı veya hassasiyeti olan kişiler için bu besinler mutsuzluk kaynağıdır.

Hazır ve işlenmiş gıdalar
Konserve yiyecekler, işlenmiş gıdalar, koruyucu eklenmiş hazır gıdalar merkezi sinir sistemi için önemli besin öğelerini içermedikleri için mutsuzluğa neden olabilir.

NTV

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAM'Selfie Öldürebilir' KampanyasıSelfie bağlantılı ölümleri durdurmak için kampanya başlatıldı.
    'Selfie Öldürebilir' Kampanyası
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMKolesterolü Yüksek Olan Kadınlar Uzun YaşıyorKalp ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Canan Karatay, "Kolesterol hastasıyım diye boşuna üzülmeyin. Kolesterolü yüksek olan kadınlar uzun yaşıyor" dedi.
    Kolesterolü Yüksek Olan Kadınlar Uzun Yaşıyor
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMSüper İnsanların Şafağına GirdikABD’li bilim insanları, doğuştan genlerle gelen hastalıkları yok etmek için çığır açan bir buluşa imza attı.
    Süper İnsanların Şafağına Girdik
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMÜnlü Seri Katil Charles Manson Öldü1960'lı yıllarda ABD'de işlediği cinayetlerle gündeme gelen ve kendine 'şeytan' adını takan Charles Manson 83 yaşında öldü.
    Ünlü Seri Katil Charles Manson Öldü
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİNSagopa Kajmer ve Kolera BoşandıYaklaşık 20 yıldır birlikte olan Sagopa Kajmer ve Kolera ayrıldı.
    Sagopa Kajmer ve Kolera Boşandı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMAvrupa’nın İlk Sualtı RestoranıNorveç'te, dalgaların altında akşam yemeği yeme hissini vermek için kısmen denizin içine batacak bir sualtı restoranı inşa ediliyor!
    Avrupa’nın İlk Sualtı Restoranı
    Asset 1 btn_play_mini
  • MÜZİKAMA'da Şıklık YarışıAmerikan Müzik Ödülleri görkemli bir törenle sahiplerini buldu, kırmızı halıda şıklık yarışı yaşandı...
    AMA'da Şıklık Yarışı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM100 Yıllık Erkek Güzellik Standartlarıİşte, 20’nci yüzyılın başından bugüne erkeklerin görünümlerindeki değişim ve nedenleri...
    100 Yıllık Erkek Güzellik Standartları
    Asset 1 btn_play_mini
  • MÜZİKAmerikan Müzik Ödülleri'nde Çılgın Gece!Bruno Mars aldığı ödüllerle, Pink ise unutulmaz sahne şovuyla gece damga vurdu!
    Amerikan Müzik Ödülleri'nde Çılgın Gece!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNBirlikte 70 Yılı Devirdiler!Kraliçe Elizabeth ve Philip Mountbatten, evliliklerinin platin çağını yaşıyorlar...
    Birlikte 70 Yılı Devirdiler!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMKahve Atıkları Yakıt OluyorDünya genelinde kentler, artık çevreci çözümler arayışında. Son örnek Londra'dan, İngiltere'nin başkentinde otobüslerin bir bölümünde yakıt olarak kahve atıkları kullanılacak.
    Kahve Atıkları Yakıt Oluyor
    Asset 1 btn_play_mini