Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Deli Divane Buray
Yandım bi yare bulsak bi çare
Ah onu istiyor gönül deli divane

Faydasız nasihatlar
Ne söylesem boşuna
Şu divane gönlüm rüyada

Sanki başka dünyadan
Işınlandı dünyama
O uzaydan ben alaturka

Yüreğime sorsalar, hapis kalmış burada
Kaçacak ilk çıkan fırsatta
Beni kurtar allahım daha çok tutulmadan
Gözlerim ışıklarında

Yandım bi yare bulsak bi çare
Ah onu istiyor gönül deli divane
btn_menu_close Buray
1984 doğumlu Türk şarkıcı, müzisyen ve söz yazarı.

Gerçek Adı: Buray
Doğum Yeri: Lefkoşa, Kıbrıs
Doğum Tarihi: 1984

Hakkında:
- Profesyonel müzik kariyeri Sensitive Vibrations grubunun solisti olarak başladı.
- Haluk Levent, Soner Arıca, Rober Hatemo, İzel, Berksan ve Gökhan Tepe gibi birçok sanatçıya gitarıyla eşlik etti.
- 2015 yılında "İstersen" isimli single çalışması yayımlandı.

İlk Single: İstersen
SÜPER FM
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Yemeklerinizi Anneanne Yöntemiyle Pişirin!

2018’de mutlaka kilo vermek veya sağlıklı beslenmek isteyenlerdenseniz o halde diyesityen Berna Ertuğ’a kulak verin.

Yeni yıl, gerçekleştirilemeyen hedefler için yeni bir başlangıç olarak görülüyor. Fakat her yeni yıla girerken alınan kararların bir kısmı uygulamaya geçirilirken, bir kısmı ise gelecek yıllara erteleniyor. Özellikle beslenme düzeniyle ilgili alınan kararlar, çok sürmeden gözardı edilebiliyor. Halbuki yeni yılla beraber sağlıklı yeme alışkanlıkları kazanmak, bir bireyin kendisine verebileceği en güzel yeni yıl armağanı olarak değerlendiriliyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden diyetisyen Berna Ertuğ, yeni yılda beslenme programında dikkat edilmesi gerekenleri beş maddede sıraladı...

Börek ve poğaçaya veda zamanı
Sık sık aynı besinleri tüketmek yerine besin çeşitliliği sağlamak gerekir. Çünkü alınan vitamin mineral protein ve karbonhidrat örüntüsü açısından besin çeşitliliği çok önemli. Börek, poğaça, fast food gibi kolay erişebilir gıdaları sık tüketmek yerine; daha yeterli ve sağlıklı beslenmek için kuru meyve, ceviz, fındık, badem gibi pratik taşınabilen atıştırmalıklar beslenme programına eklenebilir.

Kızartma ve mangaldan uzak durun
Besinlerin pişirme yöntemleri oldukça önemli. Özellikle yeni yılda sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilerek, beslenme düzeninde değişiklik yapılabilir. Kömür ateşinde yanmış mangal, kızartma, tütsüleme gibi yöntemler yerine artık bu yeni yılda daha sağlıklı pişirme yöntemi olan buharda pişirme, fırında, haşlama şeklinde yapılan anneanne tekniği yani tencere yemekleri tercih edilmeli.

Daha çok lifli ve prebiyotikli 
Özellikle lifli gıdalarla beslenmek mikrobiyotayı korur. Her bireyin bu nedenle lifli ve prebiyotikten zengin beslenmesi gerekir. Ara öğünlerde kefir veya prebiyotik yoğurt tercih edilebilir. Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalı. Özellikle liften zengin olan kuru fasulye, nohut ya da mercimek gibi besinlerin yeni yıldaki yeni beslenmeye eklenmesi önemli.

Trans yağ yüzde 1'in altında olmalı
Yeni yılla birlikte ideal kiloya inmek ve buna karar vermek oldukça önemli. Bunun için basit şeker içeren gıdalardan uzak durulması gerekir. Özellikle şeker ve şekerli ürünler, meyve suları basit şeker içeriği yüksek olduğundan obeziteyi arttıracağı unutulmamalı. Ayrıca katkı maddeleri içeren işlenmiş gıdalar, cips, bisküvi gibi ürünler, salam, sucuk gibi işlenmiş gıdalar etiket bilgileri okunarak alınmalı. Bu etiket bilgilerinde özellikle trans yağ içeriğine dikkat edilmesi gerekmektedir. Trans yağın yüzde 1’in altında olması gerektiği unutulmamalı.

Yiyin ama dengeli olsun
Vücudun temel ihtiyacı olan protein, vitamin ve karbonhidratların dengeli biçimde alınması için günlük beslenme programında şu besin grupları mutlaka yer almalı: Bakliyat, balık, kırmızı et, sebze, meyve, kuruyemiş, yumurta, peynir, yağ; ekmek, pilav ya da makarna.

karar.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMOyuncak Bebek Gibi Görünmeye Çalışıyorlar!Estetik ameliyata farklı bir boyut kazandıran bu kişiler, oyuncak bebek ya da çizgi film karakteri gibi görünmek istiyorlar.
    Oyuncak Bebek Gibi Görünmeye Çalışıyorlar!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM'İntikam Pornosu'nun Sahibi Tutuklandı'İntikam pornosu' sitesi yüzünden intihar eden kadınlar olmuş, site kapatılmıştı.
    'İntikam Pornosu'nun Sahibi Tutuklandı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMEuro Kullanmadan Gezebileceğiniz 5 ÜlkeEuro kullanmadan da yurt dışı seyahati yapmak, Avrupa ülkelerine gitmek mümkün!
    Euro Kullanmadan Gezebileceğiniz 5 Ülke
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM100 Yılın Modası Nasıl Değişti?Dünden bugüne modern moda fotoğrafçılığının eserleri, modanın yüz yıl içindeki değişimini gözler önüne seriyor.
    100 Yılın Modası Nasıl Değişti?
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİN'Beni Linç Ediyorlar'Kemal Doğulu, geçtiğimiz günlerde sahne aldığı beach'te yaşanan teknik aksaklık yaşanınca sinirlenip elindeki mikrofonu fırlatıp küfretmişti.
    'Beni Linç Ediyorlar'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNÖzcan Deniz'den Babasına Duygusal Veda!Ünlü isim yaşadığı acıyı şu sözlerle dile getirdi: 'Baba olmak ve Baba'mın üzerine toprak atmak...Bir erkeği büyüten iki güçlü duygu...'
    Özcan Deniz'den Babasına Duygusal Veda!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Kısmetse Bir Oğlumuz Daha Olacak''Güldür Güldür' programında yer alan Alper Kul ve Aylin Kontente, ikinci kez bebek heyecanı yaşıyor.
    'Kısmetse Bir Oğlumuz Daha Olacak'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNMaldivler'de Bir Güzel!Oyuncu Öykü Çelik, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımlarla fit vücudunu gözler önüne serdi.
    Maldivler'de Bir Güzel!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Küçükken Didem Soydan'mışım'Sefa Doğanay, sosyal medyadan çocukluk yıllarına ait bir kareyi paylaştı.
    'Küçükken Didem Soydan'mışım'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN3 Günde, 3 Otel Değiştirdi!Ekranların kısa sürede fenomen olan dizisi 'Çukur'un başrol oyuncusu Aras Bulut İynemli, yorucu sezonun ardından tatile çıktı.
    3 Günde, 3 Otel Değiştirdi!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNKerimcan İddiasına Son Noktayı Koydu!Selin Ciğerci, yakın dostu Kerimcan Durmaz'la arasının nişanlısı Gökhan Çıra'yı beğenmesinden dolayı bozulduğu iddialarını yalanladı.
    Kerimcan İddiasına Son Noktayı Koydu!
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close