Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Ben Sadece Berkay
Ne hakkın var?
Sen ayrı, ben ayrı
Böyle yaşanmaz…
Yüreğimi altüst edip,
Gidersin dönmezsin, yakışmaz…

Ne kadar da rahatsın,
Söyle bitiyorsa düşünmeyelim, düşünmeyelim
Ben sadece sevgi istedim
Buymuş alın yazım.

Kabus geceler, bu işkenceler
Bil ki yanına kalmaz
Emin ol, sen bu kadar
Dünkü sevgi dolu kalbim geçti
Yarına kalmaz…

Kabus geceler, bu işkenceler
Bil ki yanına kalmaz
Emin ol, sen bu kadar
Dünkü sevgi dolu kalbim geçti
Yanında kalmaz…
btn_menu_close Berkay
1981 Ankara doğumlu Türk pop müzik şarkıcısı.

Gerçek Adı: Berkay Şahin
Doğum Yeri: Ankara, Türkiye
Doğum Tarihi: 1981

Hakkında:
- 2010 yılında çıkan ilk albümü "Ele İnat" ile 'en iyi sanatçı' ödülüne layık görüldü.
- İkinci albümü "Aşk Sadece" 2012 yılında yayınlandı.

İlk Albüm: Ele İnat
İlk Single: Taburcu
SÜPER FM
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Yetersiz Uyku Kilo Aldırıyor

Uzun dönem başarılı kilo kaybı sağlayan özel bir diyetin, besinin veya içeceğin olmadığını söyleyen Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı, yetersiz uykunun kilo aldırdığını söyledi.

Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, "Pahalı diyet yiyecekler, şeker alternatifleri, diyet sodalar ve diğer kalorisi azaltılmış besinler uzun dönem kilo kaybı için birer çözüm değildir" dedi.

Duygusal yemelerden kaçınılması gerektiğini kaydeden Yıldırım, kilo almamanın yöntemlerini şöyle sıraladı:

"Gerçekten aç olup olmadığınızı sorgulayın. Gerçek açlıkla alakası olmayan duygusal açlığınızı kişisel kontrolünüzle baskılamaya çalışın. Yaşantınıza uymayan katı, kısıtlı bir diyet uygulamayın. Gerçekçi stratejiler belirleyin. Kilo verirken arada sırada kaymaların olabileceğini unutmayın. Sağlıklı beslenmeden çıkıp, kötü bir gün geçirdiyseniz canınızı sıkmayın. Ertesi gün yeniden taze bir başlangıç yapın. Aile ve arkadaşlar genelde kilo kaybı işini çok ciddiye almazlar. Amacınızı açıklayın ve onlardan destek olmalarını isteyin. Sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi uzun süre mahrum bırakmayın. Böyle bir diyet uzun süre devam etmez. Açlığınızı gerektiği yerde sevdiğiniz bir besinle giderirseniz doğal olarak zaman içinde yüksek kalorili besinleri sınırlandırmayı öğreneceksiniz. Çok fazla kilo kaybını çok kısa sürede beklemeyin. Hayal kırıklığı ve başarısızlıkla sonuçlanır. Kilo kaybı uzun, bazen yavaş bir süreçtir. Sonuca çok fazla odaklanmadan sağlıklı beslenme ve egzersizin keyfini çıkarın. Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın. Zihin dağınık olduğu zaman doygunluk sağlamak için daha fazla kalori almaya eğilimliyiz. Dışarıda tükettiğiniz öğünlerin sayısını azaltın. Yapılan bir çalışmada haftada 2 veya daha fazla dışarıda yemek tüketenlerin daha seyrek tüketenlerle kıyaslandığında yıl içinde kilo alma eğilimleri birkaç kilo daha fazladır. Menülerdeki pişirme yöntemleri, varsa kalorileri vb. kontrol edin. Şekerli içecekler (sodalar, meyveli içecekler, tatlandırılmış sular) ve alkol kalori alımını arttırırlar. Aynı zamanda kan şekerinde ani artışa neden olup vücuda metabolik olarak hasar verir. Sütlü içecekler ve meyve bazlı olanlardan günde 150 kalori üstüne çıkmayın."

Yıldırım, "Yetersiz uyku kilo alımı ve obezite ile ilişkilidir çünkü yorgun olmak beyini uyaran ve sağlıklı seçimler yapmamızı sağlayan kısmı negatif etkiler. Yeterli uyku uyumaya çalışın" şeklinde konuştu.

karar.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMOyuncak Bebek Gibi Görünmeye Çalışıyorlar!Estetik ameliyata farklı bir boyut kazandıran bu kişiler, oyuncak bebek ya da çizgi film karakteri gibi görünmek istiyorlar.
    Oyuncak Bebek Gibi Görünmeye Çalışıyorlar!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM'İntikam Pornosu'nun Sahibi Tutuklandı'İntikam pornosu' sitesi yüzünden intihar eden kadınlar olmuş, site kapatılmıştı.
    'İntikam Pornosu'nun Sahibi Tutuklandı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMEuro Kullanmadan Gezebileceğiniz 5 ÜlkeEuro kullanmadan da yurt dışı seyahati yapmak, Avrupa ülkelerine gitmek mümkün!
    Euro Kullanmadan Gezebileceğiniz 5 Ülke
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM100 Yılın Modası Nasıl Değişti?Dünden bugüne modern moda fotoğrafçılığının eserleri, modanın yüz yıl içindeki değişimini gözler önüne seriyor.
    100 Yılın Modası Nasıl Değişti?
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİNBodrum Güzeli Eda Ece!FOX TV'deki 'Yasak Elma'da Talat Bulut'un eşi 'Yıldız'ı canlandıran Eda Ece, sezon yorgunluğunu Bodrum'da atıyor.
    Bodrum Güzeli Eda Ece!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNÖykü Karayel ve Can Bonomo Balayında!Yeni evli çift Öykü Karayel ve Can Bonomo, balayı rotası olarak Çeşme'yi seçti.
    Öykü Karayel ve Can Bonomo Balayında!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Siz de mi En Çok Ayrılığı Seviyorsunuz'Başarılı şarkıcı Sıla, açıkhava konserlerinde dinleyicilerini mest etti.
    'Siz de mi En Çok Ayrılığı Seviyorsunuz'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MÜZİKHande'nin Akşam Yemeği Mısır!Hande Subaşı da Bodrum tatilcileri arasına katıldı.
    Hande'nin Akşam Yemeği Mısır!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN6 Aylık Hamile Eşini Bir An Olsun Yalnız Bırakmıyor!Hakan Hatipoğlu, 'Survivor' yorgunluğunu atmak için eşi Gizem’i de alıp Bodrum’a gitti.
    6 Aylık Hamile Eşini Bir An Olsun Yalnız Bırakmıyor!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNDoğa Rutkay İkizlerine KavuştuOyuncu Doğa Rutkay, dün gece doğum yaptı ve ikiz bebeklerine kavuştu.
    Doğa Rutkay İkizlerine Kavuştu
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNCentilmen Aşık!Cem Yılmaz ve sevgilisi Defne Samyeli önceki akşam baş başa yemek yedi...
    Centilmen Aşık!
    Asset 1 btn_play_mini
icon_fikirFİKRİNİ BİZİMLE PAYLAŞMAK İSTER MİSİN? icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! icon_close