Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
icon_player_arrow_down
icon_player_favorite ŞARKIYI FAVORİLERİNE EKLEMEK İÇİN ÜYE GİRİŞİ YAP.
icon_player_volume icon_player_mute
HANGİMİZ TERTEMİZ (JOYTURK AKUSTİK) EMRE ALTUĞ
Gel Otur Yanıma Senle Konuşalım Başbaşa
Meseleyi Uzatma Yarı Yolda Bırakma
Gel Otur Yanıma Senle Konuşalım Başbaşa
Meseleyi Uzatma Yarı Yolda Bırakma
Söyle Benden Başka Var Mı?
Böyle Aşkı Bulmak Kolay Mı?
Hani Biz Deli Gibi Seviyorduk Birbirimizi
Gel Pire İçin Yorgan Yaktırma
sarkisozu.acikgoz.org
Bana Kötü Şeyleri Hiç Yaptırma
Hani Biz Deli Gibi Seviyorduk Birbirimizi
Senin Hiç Suçun Yok Mu?
Kabullenmek Bu Kadar Zor Mu?
Sanki Bu Devirde Hangimiz Tertemiz
Senin Hiç Suçun Yok Mu?
Kabullenmek Bu Kadar Zor Mu?
Sanki Bu Devirde Hangimiz Tertemiz
Tertemiz
saniye sonra kapanacak.

RAMAZAN AYINDA EN İDEAL EGZERSİZ YÜRÜYÜŞ

Birkaç basit kurala uyarak, ramazan ayında sağlıklı ve dinç kalmaya devam etmek için spor yapmak mümkün.

Spor eğitmeni Yavuz Aktunç, ramazan ayının, yaz aylarına denk gelmesi nedeniyle özellikle dışarıda çalışanlar olmak üzere birçok kişiyi etkilediğini belirtti.

Ramazan ayında vücudun ciddi derecede mineral ve su kaybettiğini dile getiren Aktunç, bu durumun vücut direncinin düşmesine neden olacağını, Ramazan ayında, özellikle oruç tutanların, yaptıkları spor branşı, yaş ve çalışma şeklini göz önünde bulundurarak iyi bir egzersiz programı yapmaları gerektiğini belirterek, şunları söyledi: “Saatlerce aç kalan vücudumuzda, sıvı ve mineral kaybı oluşur. Bu nedenlerden meydana gelen yorgunluk ve bitkinlik hali ile günler zor geçer. İzlenebilecek basit bir yöntem, gerekmedikçe güneşe çıkmamaktır.”

Peki Ramazan’da sağlık için neler yapmalı? 

RAMAZANDA EN İDEAL EGZERSİZ: YÜRÜYÜŞ
İftardan önce hafif tempo yürüyüş veya normalden daha az tempoda bir antrenman önerilir. Sağlıklı bir beden için antrenman zamanı, iftar saatine göre ayarlanabilir. Böylelikle sporun ardından su içip yemek yiyerek aç karna egzersiz yapmanın olumsuz etkilerine karşı kaslarımızı korumuş oluruz. Bu sayede, vücudun sıvı ihtiyacı karşılanacak ve tokluk hissi oluşacaktır. Bunlara ek olarak, iftarda yağlı yiyeceklerden uzak durulması gerekmekte ve çok fazla besin yüklemesi yapılmaması gerekiyor.

İFTARDAN EN AZ BİR SAAT SONRA EGZERSİZ
İftar sofrasından kalktıktan en az bir veya bir buçuk saat sonra egzersiz yapılabilir. İftarda ilk önce su içmek ve hafif yiyecekleri tercih etmek, iftar sonrasında yapılacak antrenman için oldukça önemlidir. Beslenme ve sindirim sistemi açısında en ideal beslenme yöntemleri ise, iftar, spor sonrası beslenme ve sahur olmak üzere üç öğün beslenmedir.

Dövüş sporları, futbol gibi aşırı sıvı ve güç  kaybına neden olabilecek sporların, oruçluyken yapılması vücudu fazlasıyla zorlamaktadır. Bu tarz branşları yapan kişilerin tempoyu hafifletmeleri gerekir. Antrenmanları gün aşırı yapmaları daha doğrudur. Ramazan öncesi düzenli bir şekilde spor yapıp, ramazan ayı boyunca spora ara verenlerin, fizik ve kondisyonlarında önemli değişimler olabilir.

Serin havalarda, sıvı ve mineral kaybına neden olmayacak, yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi egzersizlerin yapılmasının fayda sağlayacağını sözlerine ekledi.

Sözcü

Benzer Haberler

FOTO

GALERİ

  • HAYVANLAR ALEMİNDEN MÜKEMMEL KARELER!
    HAYVANLAR ALEMİNDEN MÜKEMMEL KARELER!Dünyaca ünlü dergilerde hayvanlar aleminden inanılmaz güzel ve çarpcı fotoğraflar yayınlanıyor...
    HAYVANLAR ALEMİNDEN MÜKEMMEL KARELER!
    HAYVANLAR ALEMİNDEN MÜKEMMEL KARELER! icon_go
  • YILIN EN İYİ PROTESTO FOTOĞRAFLARI!
    YILIN EN İYİ PROTESTO FOTOĞRAFLARI!Uluslararası ajanslar bu sene içerisinde dünyanın farklı ülkelerinde düzenlenen gösterilerde inanılmaz görüntüler çekti...
    YILIN EN İYİ PROTESTO FOTOĞRAFLARI!
    YILIN EN İYİ PROTESTO FOTOĞRAFLARI! icon_go
  • ÇİN'İN PAMUKKALESİ 'HUANGLONG'
    ÇİN'İN PAMUKKALESİ 'HUANGLONG'Çin’in Sichuan kentinin kuzeybatısında yer alan Huanglong, Çin'in Pamukkalesi olarak son yıllarda turistlerin ilgisini çekiyor.
    ÇİN'İN PAMUKKALESİ 'HUANGLONG'
    ÇİN'İN PAMUKKALESİ 'HUANGLONG' icon_go
  • YER ALTINDA YAŞAYAN BERBERİLER!
    YER ALTINDA YAŞAYAN BERBERİLER!Bugün dünya üzerinde 23 milyon civarında berberi olduğu sanılıyor.Berberiler bugün itibari ile Fas, Cezayir, Tunus, Libya, Mısır, Mali, Nijer ve Mauretania’da dağınık gruplar halinde yaşıyor.
    YER ALTINDA YAŞAYAN BERBERİLER!
    YER ALTINDA YAŞAYAN BERBERİLER! icon_go
  • BİR KÖPEĞİN 'BENİ TAKİP ET' DEDİĞİ FOTOĞRAFLARI
    BİR KÖPEĞİN 'BENİ TAKİP ET' DEDİĞİ FOTOĞRAFLARIKurt köpeği Sitka ile seyahat etmeyi bir tutku haline getiren Çek fotoğrafçı Honza Řeháček,dünyanın farklı noktalarından harika manzaraları, köpeğini temel aldığı fotoğraflarıyla gösteriyor.
    BİR KÖPEĞİN 'BENİ TAKİP ET' DEDİĞİ FOTOĞRAFLARI
    BİR KÖPEĞİN 'BENİ TAKİP ET' DEDİĞİ FOTOĞRAFLARI icon_go
  • KORKUNÇ VOLKANLAR!
    KORKUNÇ VOLKANLAR!Endonezya yapısı itibariyle volkanik dağlardan oluşur. Çoğu sönmüş yaklaşık 150 civarında volkan bulunmaktadır.
    KORKUNÇ VOLKANLAR!
    KORKUNÇ VOLKANLAR! icon_go
  • PHOTOSHOP KULLANMADAN ÇEKİLEN EN İYİ FOTOĞRAFLAR
    PHOTOSHOP KULLANMADAN ÇEKİLEN EN İYİ FOTOĞRAFLARProfesyonel ya da ciddi olarak fotoğrafçılık ile uğraşanların çok daha iyi anlayacağı üzere doğada zaman zaman öyle anlar vardır ki, fotoğrafını çektiğinizde ömür boyu mükemmel bir anı olarak kalırlar.
    PHOTOSHOP KULLANMADAN ÇEKİLEN EN İYİ FOTOĞRAFLAR
    PHOTOSHOP KULLANMADAN ÇEKİLEN EN İYİ FOTOĞRAFLAR icon_go
  • 'YERYÜZÜ GÜZELİ' ADAYLARI TANITILDI
    'YERYÜZÜ GÜZELİ' ADAYLARI TANITILDIBirleşmiş Milletler (BM) tarafından düzenlenen 2018 Miss Earth (Yeryüzü Güzeli) yarışmacıları basına tanıtıldı.
    'YERYÜZÜ GÜZELİ' ADAYLARI TANITILDI
    'YERYÜZÜ GÜZELİ' ADAYLARI TANITILDI icon_go
icon_close
icon_fikirFİKRİNİ PAYLAŞ
PARTİYİ KAÇIRMA!
icon_close
KATILIMIN İÇİN TEŞEKKÜR EDERİZ! Asset 1