Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Hayır Olamaz Seksendört
Dün akşam ölemedim,
Yine kör kütük sarhoş oldum.
Rezalet çıkarmadım,
Bir sana bir de kendime sövdüm...

Ne içsem olmadı,
Kafada başka dert tasa kalmadı.
Bir seni atamadım
Sek içtim acıları, su katmadım...

Yalanlar, yalanlar söyledin;
Beni hiç hak etmedin...

Sensizlik beni böyle yensin mi?
Tek başıma yollarda beni böyle bulsun mu?
Hayır olamaz...

Sensizlik beni böyle yensin mi?
Tek başıma yollarda beni böyle bulsun mu?
Offf...

Her akşam bir BÜYÜK
Başka türlü taşınabilir mi bu yük?
Unuttum derken seni,
Mağlup oldum aşka yine körkütük...

Her sokak köşe başı,
Evim oldu yine kaldırım taşı.
Yolunu kaybedenin,
Kedi köpek olurmuş sırdaşı...

Yalanlar, yalanlar söyledin;
Bunu hiç hak etmedim...

Sensizlik beni böyle yensin mi?
Tek başıma yollarda beni böyle bulsun mu?
Hayır olamaz...

Sensizlik beni böyle yensin mi?
Tek başıma yollarda beni böyle bulsun mu?
Hayır olamaz...

Dağılın ulan, isyanım var, çalsın sazlar oynasın kızlar
Derdim var, efkarım var, çalsın sazlar oynasın kızlar

Sensizlik beni böyle yensin mi?
Tek başıma yollarda beni böyle bulsun mu?
Hayır olamaz...

Sensizlik beni böyle yensin mi?
Tek başıma yollarda beni böyle bulsun mu?
Offf...
btn_menu_close Seksendört
Tuna Velibaşoğlu, Arif Erdem Ocak, Okan Özen ve Serter Karadeniz'den oluşan Türk rock müzik grubu.

Hakkında:
- Grubun kadrosunda; Tuna Velibaşoğlu (vokal, gitar), Arif Erdem Ocak (gitar, geri vokal), Okan Özen (bas gitar) ve Serter Karadeniz (davul) yer almaktadır.
- 2005 yılında kendi isimlerini taşıyan ilk stüdyo albümleriyle müzik dünyasına giriş yapmışlardır.
- 2008'de yayınladıkları ‘’K.G.B’’ albümü dinleyicilerin beğenisini kazanmıştır.
- 2010 yılında "Haber Yok" single'ını müzikseverlerle buluşturmuştur.
- "Akıyor Zaman" isimli üçüncü albümünde yer alan "Hayır Olamaz" ve "Söyle" şarkıları müzik listelerinde büyük başarı elde etmiştir.

İlk Albüm: Seksendört
İlk Single: Haber Yok
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Veganlar İçin Sağlıklı 7 Beslenme Önerisi

1 Kasım Dünya Vegan Günü kapsamına özel bilgiler veren Diyetisyen Sibel Mumcu Dünya, vegan beslenmedeki eksiklikleri ve bu eksiklikleri sağlıklı bir şekilde gidermenin 7 yolunu anlattı.

Hayvansal kökenli gıdaları ve hayvansal kaynaklı diğer gıda katkılarını da içermeyen vegan beslenmenin sağlığa etkileri ile ilgili tartışmalar sürerken Diyetisyen Sibel Mumcu Dünya Vegan Günü kapsamında açıklamalar yaptı. Diyetisyen Mumcu, “Vegan diyetler pek çok besin ögesini içerse de kimi besin öğeleri açısından yeterli değil” diyerek vegan beslenmenin sağlıklı yollarını açıkladı.

Kimi sadece tahılla besleniyor kimi çikolata dahi yemiyor 
Beslenme düzenlerinde bal, süt ürünleri, yumurta dahil hayvansal kaynaklı gıdaların hiçbirine yer vermeyen veganların sayıları her geçen gün artıyor. 1 Kasım Dünya Vegan Günü kapsamında, yalnızca bitkisel besinlerin tüketildiği bu beslenme tarzı ile ilgili konuşan Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Yaşam Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “Vegan beslenenlerin bitkisel besin tercihleri de farklı inanışlara göre şekilleniyor. Bazı veganların beslenmesinde sadece sebze, meyve, tahıl ve kuru baklagiller yer alırken bazıları sadece tahıl ürünleriyle beslenir. Yalnızca meyve ve botanik olarak meyve sayılan sebzelerle beslenen gruplar var. Besleyicilik değerinin kaybolacağına inandıkları için besinleri pişirmeden, çiğ tüketen Ravistler ve arıdan elde edildiği için balı, kemikten elde edildiği için jelatini, süt içeriyorsa çikolatayı dahi tüketmeyen daha radikal bir grup da var” dedi. Vegan diyetlerin pek çok besin ögesini içerse de kimi besin öğeleri açısından yeterli olmayacağını belirten Diyetisyen Mumcu, önerilerini paylaştı.



B12 takviyesi gerekebilir
Bitkisel besinler B12 içermedikleri için et tüketmeyen bu grupta B12 vitamini alımı yetersiz kalır. Su yosunları ve soya fasulyesinden fermentasyon ile elde edilen tempeh gibi bitkisel besinlerin B12 içerdiğine dair bilgiler bulunuyor. Ancak bu besinlerde yer alan B12'nin etkisiz olduğu ya da B12 emilimini engelleyen bir yapı içerdiği konusunda tartışmalar sürüyor. Bu nedenle vegan tipi beslenen bireyler B12 açısından desteğe ihtiyaç duyabilirler.

Kalsiyum kaynakları olmazsa olmaz
Kemik sağlığı açısından en önemli mineral olan kalsiyum alımı da veganlarda düşük kalır. Veganlar biyoyararlığı yüksek hayvansal kaynaklı kalsiyum kaynaklarını tüketmedikleri için her ne kadar kalsiyumdan zengin koyu yeşil yapraklı sebzeleri tüketseler de vücut bu sebzelerdeki kalsiyumdan yeterince yararlanamaz. Bu sebeple veganlar iyi kalsiyum kaynakları arasında gösterilen baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, susam, tahin, incir gibi besinleri diyetlerinde mutlaka bulundurmalıdırlar.

Balık yerine keten tohumu
Balık tüketmeyen bir veganın diyetinde omega-3 yağ alımını desteklemek için günde 2 porsiyon keten tohumu veya yağı, ceviz, semizotu gibi omega-3 kaynakları bulunması önerilir.

Beslenmeye C vitamini kaynakları eklenmeli
Vücudumuz hayvansal kaynaklı besinlerdeki demiri bitkisel kaynaklı besinlerdeki demire göre daha aktif kullanır. Bu da vegan beslenmede bitkisel kaynaklardan alınan demirin yetersiz kalmasına neden olabilir. Bitkisel kaynaklı besinlerdeki demirden yeterince iyi faydalanmak için beslenmede C vitamini kaynaklarının yeterli düzeyde bulunması önemlidir.

Kuru baklagil ve tahıllar birlikte tüketilmeli
Kuru baklagil ve yağlı tohumlar veganlar için iyi protein kaynağıdır ve kolesterol içermezler. Ayrıca kompleks karbonhidratlar ve posa yönünden de iyi birer kaynak olan kuru baklagiller ile tahıl kaynaklarının birlikte tüketilmesi, vücudun her iki besin grubundaki proteinden daha iyi faydalanmasını sağlar.

Fıstık ezmesi ve tahin protein kaynağı
Yağlı tohumlar ise hem yağları (yerfıstığı yağı) hem de tohumlarından elde edilen sürülebilen ezmeleri (tahin veya yer fıstığı ezmesi) ile protein ihtiyacına önemli katkıda bulunurlar. Ancak yüksek yağlı yapıları nedeniyle tüketilen miktara dikkat etmek gerekir.

Sebze- meyve çeşitliliği önemli
Sebze ve meyveler tüm vitamin, mineral ve biyoaktif bileşiklerden zengindirler ve her biri bunları farklı miktarlarda içerir. Bu nedenle her çeşit sebze ve meyvenin beslenme düzeni içinde yer alması ve yeterli miktarlarda mevsiminde tüketilmesi önemlidir.

Sözcü

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMYolculuk Sırasında Tüketmemeniz Gereken GıdalarBeslenmede yapılan birtakım hatalar, kötü bir yolculuk geçirmeye, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi fiziksel zorluklar yaşamaya neden olabiliyor.
    Yolculuk Sırasında Tüketmemeniz Gereken Gıdalar
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM'Sen Cinden Korkarsın!'Babasının gözlerini bağlayıp, genç kızı iyileştirme bahanesi ile taciz etti.
    'Sen Cinden Korkarsın!'
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMApple'ın Türk Mühendisinden Sürücüsüz Otomobil AçıklamasıApple'ın sürücüsüz otomobili için geliştirdiği 'VoxelNet' isimli çalışma hakkında ilk defa resmi bir açıklama yapıldı.
    Apple'ın Türk Mühendisinden Sürücüsüz Otomobil Açıklaması
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM'Şiddetli Orgazm' Tek Gözünü Kör Etti29 yaşındaki bir adamın tek gözü, yoğun bir cinsel birliktelik sonrası kör oldu.
    'Şiddetli Orgazm' Tek Gözünü Kör Etti
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • YAŞAMÖğretmenler Günü Doodle OlduOldukça renkli ve hareketli bir doodle yapan Google bu yıl yine Türkiye'yi es geçmedi.
    Öğretmenler Günü Doodle Oldu
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNRihanna İhbar Etti, Amcası Tutuklandı!Rihanna’nın amcası, ünlü şarkıcının tasarımlarının sahtesini sattığı gerekçesiyle tutuklandı!
    Rihanna İhbar Etti, Amcası Tutuklandı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM"Haftada 4 Kez Robotla Sevişiyorum"Sarışın robotuyla haftada 4 kez birlikte olan adam: Eşim de gayet mutlu!
    "Haftada 4 Kez Robotla Sevişiyorum"
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNTürkiye’ye Saç Ektirmeye Gelince Başına İş Aldı!Reality şov yıldızı, toplumsal hizmet cezasını yerine getirmeyip İstanbul'a saç-sakal ektirmeye gelince başına büyük dert açtı.
    Türkiye’ye Saç Ektirmeye Gelince Başına İş Aldı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNSakallar Gitti, Kıyafet Değişti!Yaşar Alptekin 2000’lerin başında iç dünyasıyla ilgili önemli bir dönüş yaşamış ve hidayete ermişti.
    Sakallar Gitti, Kıyafet Değişti!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMÜnlü Futbolcuya, Tecavüzden 9 Yıl Hapis Cezası!Dünyaca ünlü Brezilyalı futbolcu Robinho, bir kadına diskoda tecavüz ettiği suçlamasıyla mahkum edildi.
    Ünlü Futbolcuya, Tecavüzden 9 Yıl Hapis Cezası!
    Asset 1 btn_play_mini
  • SİNEMA - TV'Adı Zehra' GeliyorFox'un yeni dizisinin başrolleri belli oldu.
    'Adı Zehra' Geliyor
    Asset 1 btn_play_mini