Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Yo Yo Yo Aydilge
Susuyorsam bil ki bir sebebi var
Seviyorsan aşkın bir bedeli var
Herkes rahat olsun bir zamanı var
Yo yo yo oyun henüz bitmiyor

Sabah dokuzdan beşe
Evden işe işten eve
Yo yo yo
Hayat geçer mi böyle
Düşlerimiz düşe düşe
Yo yo yo
Hani sen beni sevince
Değişirdi dünya bile

Susuyorsam bil ki bir sebebi var
Seviyorsan aşkın bir bedeli var
Herkes rahat olsun bir zamanı var
Yo yo yo oyun henüz bitmiyor

Ona buna şuna
Bakmam ben başkasına
Yo yo yo
Üç günlük şu dünyada
En büyük kim yarışına
Yo yo yo
Noktada küçüktür ama
Cümleler biter onunla

Susuyorsam bil ki bir sebebi var
Seviyorsan aşkın bir bedeli var
Herkes rahat olsun bir zamanı var
Yo yo yo oyun henüz bitmiyor
btn_menu_close Aydilge
25 Haziran 1979 doğumlu, Türk yazar, vj ve müzisyen.

Gerçek Adı: Aydilge Sarp
Doğum Yeri: Kütahya
Doğum Tarihi: 25 Haziran 1979

Hakkında:
- 1997 yılında "Kalemimin Ucundaki Düşler" adlı ilk öykü kitabını yayınladı.
- Tüm söz ve besteleri kendisine ait olan ve 2006'da piyasaya sunulan "Küçük Şarkı Evreni" albümünün yaratıcısı olan sanatçı, ikinci albümünü 27 Kasım 2009'da yayınladı.
- Üçüncü albümü "Kilit" 2011 yılında raflarda yerini aldı. Aynı yıl "Akıllı Bir Deli" adlı dördüncü albümünü de yayınladı.

İlk Albüm: Küçük Şarkı Evreni
SÜPER FM
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Yeterince Protein Almadığınızı Gösteren 10 Belirti

Birçoğumuz protein tüketimi konusunda birçok yanlış yapıyoruz.

Bazılarımız yeterince protein alamıyoruz. Bazılarımız da “ne kadar çok protein, o kadar iyi” diye düşünüp 30 gramlık protein barlarından ağzımıza atıyoruz, bir de protein tozu karışımlarından içiyoruz. Aslında her ikisi de doğru bir yaklaşım değil. Herkesin boyuna ve ağırlığına göre değişen bir protein alım sınırı var. Kişiden kişiye değişmekle birlikte birçok insan bir öğünde 30-42 gram protein sindirebiliyor. Bundan daha fazla protein aldığımızda ise vücudumuz maalesef bu fazladan alınan proteini kas yapımı veya onarımı için kullanamıyor. Bu yüzden fazladan alınan protein, yağ olarak depolanıyor.

Doğru ölçüde protein almak aktivite düzeyi, yaş, kas kütlesi, sağlık durumu gibi pek çok faktöre göre değişiklik gösterebiliyor. Bu yüzden doğru ölçüyü kestirebilmek çok kolay olmayabiliyor. Fazla protein alımında, vücudun absorbe edemediği proteinin yağ olarak depolandığını biliyoruz. Peki vücudumuzun ihtiyacından daha az protein aldığımızda neler oluyor? İşte protein eksikliğinin yan etkilerinden bazıları:

1. Kilo kaybı
Protein eksikliğinin iki türü bulunuyor. Kwashiorkor denilen ilk türü, yeterli kalori alıp çok az protein alındığı zaman ortaya çıkıyor. Maramus denilen ikinci türü ise hem kalori seviyesi hem de protein tüketimi düşük olduğunda ortaya çıkıyor. Yeteri kadar protein alınmadığında, vücut proteini kas yapımı olarak kullanmak yerine enerji için kullanıyor. Bu da kilo kaybına neden oluyor. Bazı durumlarda ise metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle kilo alımı da yaşanabiliyor.

2. Kas zayıflaması
Orta yaşlı erkeklerde görülen yaşlanmaya bağlı kas kaybı, yani sarkopeni, yeterli protein alınamadığında çok daha ileri düzeyde görülebilir.

3. Şişkinlik
Vücutta protein eksikliği yaşandığı zaman, ödemler oluşur. Özellikle eller ve ayaklarda görülen şişkinlik, yani ödem, günlük hayatı zorlaştırabilir.

4. Düşük tansiyon ve düşük nabız
Kandaki protein oranı azaldığı zaman, kan basıncı aniden düşer. Bu da vücudun diğer fonksiyonlarını etkiler. Öyle ki vücuttaki yağ oranı çok az olduğunda veya yeterince protein alınmadığında, bradikardia denilen ve düşük nabız hızı olarak kendini gösteren bir hastalık ortaya çıkar. Eğer nabzınız dakikada 60-100 arasında değilse, bir doktora görünmeniz gerekebilir.

5. Besinlerin kötü emilimi
Yeterince protein alınmadığında, vücutta niyasin, demir, çinko ve kalsiyum eksikliği ortaya çıkar.

6. Karaciğer problemleri
Protein eksikliği ve karaciğer hastalıkları çoğu zaman birlikte değerlendirilir. Vücuda yeterince protein alınmadığında, karaciğer yağların atılması ve detoks fonksiyonlarını tam olarak yerine getiremez.

7. Anemi
Vücuda yeterince protein alınmadığında, B-12 vitamini ve folik asit eksikliği ortaya çıkar. Bu da anemiye davetiye çıkarır. Anemi aynı zamanda düşük tansiyon ve yorgunluğa da sebep olur.

8. Kas ve eklem ağrıları
Vücuda yeterince protein alınmadığında, vücut otomatik olarak kas, doku ve hücreler için kullanması gereken proteini, enerji üretimi için kullanır. Bu da kaslarda ağrılara, eklem sıvısının azalmasına ve dolayısıyla eklem ağrılarına sebep olur.

9. Yavaş iyileşme
Yetersiz protein, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmamasına neden olur. Bu da vücudun kendi kendini iyileştirme ve tamir etme özelliğini tam olarak yapamamasını doğurur.

10. Saç, deri ve tırnak problemleri
Saç tellerinin incelmesi, deride döküntüler, tırnak kırılması da vücuda yeterince protein alınmadığının göstergeleridir.

Yeterince protein almadığınızı düşünüyorsanız yapmanız gerekenler

  • İşlenmiş gıdalardan vazgeçin. Gün içinde yediğiniz işlenmiş gıdalarla çok fazla şeker ve karbonhidrat alıyorsanız, bunları kesin ve yerine taze et, haşlanmış yumurta, yoğurt, tam tahıllı besinler, meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.
  • Alternatif protein kaynaklarına yönelebilirsiniz. Eğer vegan veya vejetaryenseniz tam tahıllı besinler, mercimek, soya, fasulye, kuruyemiş ve sebze tüketebilirsiniz.
  • Protein tozu tüketebilirsiniz. Beslenmenize daha fazla protein eklemeniz gerektiğiniz düşünüyorsanız soya, yumurta, pirinç, fasulye ve peynir altı suyundan üretilmiş protein destekleri tüketebilirsiniz.
  • Diyetisyeninize başvurabilirsiniz. Eğer yeterince protein tüketmenize rağmen protein eksikliği olduğunu düşünüyorsanız, diyetisyeninize veya bir doktora başvurmanız gerekebilir.

uplifers.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMGoogle'ın Yapay Zekası İnsanları SolladıTeknoloji devi Google'ın oluşturduğu yapay zeka insanları geride bıraktı.
    Google'ın Yapay Zekası İnsanları Solladı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMÜnlü Bilim İnsanından Titanic YorumuÜnlü astrofizikçi Neil deGrasse Tyson, kült film Titanic'i masaya yatırdı.
    Ünlü Bilim İnsanından Titanic Yorumu
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMMaça Damga VurduSahaya giren tavşan maça damgasını vurdu!.
    Maça Damga Vurdu
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMİstanbul'un 13 İlçesinde Su KesintisiDudullu Terfi Merkezi'ndeki çalışmalar nedeniyle İstanvbul'da 4 ilçenin tamamına, 9 ilçenin ise bazı mahallelerine saat 23:00'ten itibaren 8 saat su verilemeyecek.
    İstanbul'un 13 İlçesinde Su Kesintisi
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • MAGAZİN'O İşler Konuşulmaz!'Burak Özçivit, Fahriye Evcen'e sürpriz yaparak 4 katlı villa kiraladı. Kiraladıkları bu villa için her ay 15 bin TL kira verecekleri ortaya çıkmıştı.
    'O İşler Konuşulmaz!'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNBuse Narcı'dan "Özcan" Operasyonu!Özcan Deniz, evlilik için gün sayarken eski aşkı Buse Narcı da soluğu dövmecide aldı.
    Buse Narcı'dan "Özcan" Operasyonu!
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNEce Sükan Boşandı, Yüzü Gülüyor2014 yılında evlendiği tasarımcı Ümit Benan’dan geçtiğimiz gün sessizce boşanan eski manken Ece Sükan, önceki gün Nişantaşı’nda görüntülendi.
    Ece Sükan Boşandı, Yüzü Gülüyor
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Oğluma Kız Kıyafetleri Giydirip, Makyaj Yapıyor'Ebru Şallı'nın sevgilisi Uğur Akkuş, boşanma aşamasındaki eşi için "Psikolojik sorunları var, oğluma kız çocuğu kıyafetleri giydiriyor." diyerek bomba iddialarda bulundu.
    'Oğluma Kız Kıyafetleri Giydirip, Makyaj Yapıyor'
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN15 Yaş Küçük Sevgilisi İlk Kez Ortaya ÇıktıKeremcem aradığı aşkı buldu. Genç oyuncu İlay Erkök ile yeni bir maceraya yelken açtı.
    15 Yaş Küçük Sevgilisi İlk Kez Ortaya Çıktı
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNGülben Ergen, Eski Eşiyle Fotoğraf PaylaştıGülben Ergen, Mustafa Erdoğan'la fotoğraf paylaşarak dosta düşmana nispet yaptı.
    Gülben Ergen, Eski Eşiyle Fotoğraf Paylaştı
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN9 Yıllık Örnek Evlilikte İlk Büyük KavgaEmina-Mustafa Sandal çiftinin 9 yıllık evliliğinde kriz yaşandığı iddiası magazin kulislerinde kulaktan kulağa yayıldı.
    9 Yıllık Örnek Evlilikte İlk Büyük Kavga
    Asset 1 btn_play_mini