Biraz bekleteceğiz...Bilgilerini kontrol ediyoruz.
player_minimize
btn_menu_close Rüzgar Emre Kaya
Sırılsıklam üstüm başım yine
Rüzgarın kapımda
Yeter artık beni bunalttığın
Ben yokum yanında

İstediğin başka bir yol
Varsa oraya sapabilirsin
Ya da kıyamete kadar
Köşende sessiz oturup
Durabilirsin

Eskidendi sesini bile özlediğim
Artık aşk
Hayal geliyor
Kalbim sana soğuk, öyle boş ki şu an
İçimde yaprak kımıldamıyor
btn_menu_close Emre Kaya
1981 doğumlu Türk şarkıcı, söz yazarı ve besteci.

Gerçek Adı: Emre Kaya
Doğum Yeri: İzmir
Doğum Tarihi: 1981

Hakkında:
- Müzikal yaşamı "Böyle Gitmez" isimli albümle başladı.
- Bestecilik kariyerinde çok önemli bir yere sahip oldu ve 2009 yılında "yılın en iyi bestecisi" ödülüne layık görüldü.
- Murat Dalkılıç, Bengü, Zeynep Dizdar, Niran Ünsal gibi birçok sanatçı ile çalışarak müzik sektörüne uzun yıllar unutulmayacak şarkılar kazandırdı.
- Sözü ve müziği kendisine ait olan "Toz" isimli başarılı single'ı ile uzun süre müzik listelerinin başında yer aldı.

İlk Albüm: Böyle Gitmez
İlk Single: Toz
SÜPER FM
saniye sonra kapanacak.

YAŞAM

Yeterince Protein Almadığınızı Gösteren 10 Belirti

Birçoğumuz protein tüketimi konusunda birçok yanlış yapıyoruz.

Bazılarımız yeterince protein alamıyoruz. Bazılarımız da “ne kadar çok protein, o kadar iyi” diye düşünüp 30 gramlık protein barlarından ağzımıza atıyoruz, bir de protein tozu karışımlarından içiyoruz. Aslında her ikisi de doğru bir yaklaşım değil. Herkesin boyuna ve ağırlığına göre değişen bir protein alım sınırı var. Kişiden kişiye değişmekle birlikte birçok insan bir öğünde 30-42 gram protein sindirebiliyor. Bundan daha fazla protein aldığımızda ise vücudumuz maalesef bu fazladan alınan proteini kas yapımı veya onarımı için kullanamıyor. Bu yüzden fazladan alınan protein, yağ olarak depolanıyor.

Doğru ölçüde protein almak aktivite düzeyi, yaş, kas kütlesi, sağlık durumu gibi pek çok faktöre göre değişiklik gösterebiliyor. Bu yüzden doğru ölçüyü kestirebilmek çok kolay olmayabiliyor. Fazla protein alımında, vücudun absorbe edemediği proteinin yağ olarak depolandığını biliyoruz. Peki vücudumuzun ihtiyacından daha az protein aldığımızda neler oluyor? İşte protein eksikliğinin yan etkilerinden bazıları:

1. Kilo kaybı
Protein eksikliğinin iki türü bulunuyor. Kwashiorkor denilen ilk türü, yeterli kalori alıp çok az protein alındığı zaman ortaya çıkıyor. Maramus denilen ikinci türü ise hem kalori seviyesi hem de protein tüketimi düşük olduğunda ortaya çıkıyor. Yeteri kadar protein alınmadığında, vücut proteini kas yapımı olarak kullanmak yerine enerji için kullanıyor. Bu da kilo kaybına neden oluyor. Bazı durumlarda ise metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle kilo alımı da yaşanabiliyor.

2. Kas zayıflaması
Orta yaşlı erkeklerde görülen yaşlanmaya bağlı kas kaybı, yani sarkopeni, yeterli protein alınamadığında çok daha ileri düzeyde görülebilir.

3. Şişkinlik
Vücutta protein eksikliği yaşandığı zaman, ödemler oluşur. Özellikle eller ve ayaklarda görülen şişkinlik, yani ödem, günlük hayatı zorlaştırabilir.

4. Düşük tansiyon ve düşük nabız
Kandaki protein oranı azaldığı zaman, kan basıncı aniden düşer. Bu da vücudun diğer fonksiyonlarını etkiler. Öyle ki vücuttaki yağ oranı çok az olduğunda veya yeterince protein alınmadığında, bradikardia denilen ve düşük nabız hızı olarak kendini gösteren bir hastalık ortaya çıkar. Eğer nabzınız dakikada 60-100 arasında değilse, bir doktora görünmeniz gerekebilir.

5. Besinlerin kötü emilimi
Yeterince protein alınmadığında, vücutta niyasin, demir, çinko ve kalsiyum eksikliği ortaya çıkar.

6. Karaciğer problemleri
Protein eksikliği ve karaciğer hastalıkları çoğu zaman birlikte değerlendirilir. Vücuda yeterince protein alınmadığında, karaciğer yağların atılması ve detoks fonksiyonlarını tam olarak yerine getiremez.

7. Anemi
Vücuda yeterince protein alınmadığında, B-12 vitamini ve folik asit eksikliği ortaya çıkar. Bu da anemiye davetiye çıkarır. Anemi aynı zamanda düşük tansiyon ve yorgunluğa da sebep olur.

8. Kas ve eklem ağrıları
Vücuda yeterince protein alınmadığında, vücut otomatik olarak kas, doku ve hücreler için kullanması gereken proteini, enerji üretimi için kullanır. Bu da kaslarda ağrılara, eklem sıvısının azalmasına ve dolayısıyla eklem ağrılarına sebep olur.

9. Yavaş iyileşme
Yetersiz protein, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmamasına neden olur. Bu da vücudun kendi kendini iyileştirme ve tamir etme özelliğini tam olarak yapamamasını doğurur.

10. Saç, deri ve tırnak problemleri
Saç tellerinin incelmesi, deride döküntüler, tırnak kırılması da vücuda yeterince protein alınmadığının göstergeleridir.

Yeterince protein almadığınızı düşünüyorsanız yapmanız gerekenler

  • İşlenmiş gıdalardan vazgeçin. Gün içinde yediğiniz işlenmiş gıdalarla çok fazla şeker ve karbonhidrat alıyorsanız, bunları kesin ve yerine taze et, haşlanmış yumurta, yoğurt, tam tahıllı besinler, meyve ve sebze tüketmeye özen gösterin.
  • Alternatif protein kaynaklarına yönelebilirsiniz. Eğer vegan veya vejetaryenseniz tam tahıllı besinler, mercimek, soya, fasulye, kuruyemiş ve sebze tüketebilirsiniz.
  • Protein tozu tüketebilirsiniz. Beslenmenize daha fazla protein eklemeniz gerektiğiniz düşünüyorsanız soya, yumurta, pirinç, fasulye ve peynir altı suyundan üretilmiş protein destekleri tüketebilirsiniz.
  • Diyetisyeninize başvurabilirsiniz. Eğer yeterince protein tüketmenize rağmen protein eksikliği olduğunu düşünüyorsanız, diyetisyeninize veya bir doktora başvurmanız gerekebilir.

uplifers.com

DEVAMINI OKUicon_open_down

Benzer Haberler

  • YAŞAMFutbolcuları Taksi Çalmaktan Gözaltına Alındıİngiltere Premier Lig ekiplerinden West Bromwich Albion'da forma giyen 4 futbolcu, kamp yaptıkları İspanya'nın Barcelona kentinde taksi aracı çaldıkları gerekçesiyle gözaltına alındı.
    Futbolcuları Taksi Çalmaktan Gözaltına Alındı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMHerkes Onu Konuşuyor!Florida eyaletinde saldırıya uğrayan okulun öğrencilerinden 19 yaşındaki Emma Gonzales tüm ABD'nin dilinde.
    Herkes Onu Konuşuyor!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMKıyamet Gününün Tarihi Belli OlduYanlış duymadınız; '2018'in ilkbaharında dünyanın sonu gelecek!'
    Kıyamet Gününün Tarihi Belli Oldu
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMÖnce Selfie Çektirdi Sonra Parmağını ÇaldıABD'de bir kişi, Çin'e ait 2000 yıllık Terracotta savaşçısı heykellerinin yer aldığı sergide, selfie çektirdiği bir heykelin başparmağını çaldı.
    Önce Selfie Çektirdi Sonra Parmağını Çaldı
    Asset 1 btn_play_mini

İlginizi Çekebilir

  • YAŞAMDev Pitonu Çıplak Elle YakaladıGenç kadının yılanı yakalayışı görenleri hayrete düşürüyor!
    Dev Pitonu Çıplak Elle Yakaladı
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAM'Ultimate Performance' TestteMicrosoft, bir sonraki büyük Windows 10 güncellemesi için profesyonel laptop'lara yönelik 'ultimate performance' modunu test ediyor!
    'Ultimate Performance' Testte
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN'Uzaylıya Benziyorsun' Yorumu Çıldırttı!Neslihan Yeldan takipçisinin "Botokstan gülemiyorsun, uzaylıya benzemişsin" yorumunu görünce çok kızdı.
    'Uzaylıya Benziyorsun' Yorumu Çıldırttı!
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMMusk'ın Roadster'ı Nerede?Elon Musk'ın uzaya gönderdiği Roadster'ını takip eden site...
    Musk'ın Roadster'ı Nerede?
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİN"Alman Polisi Dişlerimi Penseyle Söktü!"Oasis'in eski solisti Liam Gallagher, 2002’de konser için gittikleri Almanya’da polisle yaşadıklarını anlattı.
    "Alman Polisi Dişlerimi Penseyle Söktü!"
    Asset 1 btn_play_mini
  • YAŞAMİlçeyi Yılanlar BastıMardin’in Artuklu ilçesine bağlı Tozan Mahallesi'nde görülen yılanlar vatandaşları korkuttu.
    İlçeyi Yılanlar Bastı
    Asset 1 btn_play_mini
  • MAGAZİNSıla İmaj Değişikliğine GittiŞarkıcı Sıla, önceki akşam Kıbrıs’ta bulunan bir mekanda sahne aldı.
    Sıla İmaj Değişikliğine Gitti
    Asset 1 btn_play_mini